Fonte: Revista Sport Life,
Dicas de como tornar sua vida mais ativa dentro do escritório, não se esqueça de torná-las uma rotina do seu dia, são pequenos conselhos que ajudarão a evitar dores que afetam as costas:
Levante-se: você deve sair da cadeira pelo menos de duas em duas horas. Basta subir e descer escadas, por exemplo. Além de reativas a circulação, favorecendo o retorno venoso, seus músculos trabalharão, evitando que fiquem exageradamente retraídos. Na medida do possível evite elevadores;
Força na barriga: trabalhe a musculatura do abdômen. Tente empurrar o umbigo para dentro, reduzindo o diâmetro abdominal. Se conseguir automatizar esse gesto, vai sentir uma mudança muito rápida de postura;
Respiração: Capte o ar pelo nariz, até conseguir encher os pulmões ao máximo, sentindo a caixa torácica se abrir. Além de relaxar, o hábito libera a tensão das vértebras dorsais. Inspire três ou quatro vezes de forma lenta e progressiva e expulse o ar com força e rapidamente, para relaxar os músculos respiratórios
Alongue-se: é sempre bom exercitar a coluna. Alongar os músculos evita encurtamentos, facilita a irrigação sanguínea e, sobretudo, liberta as terminações nervosas de pressões, impedindo episódios de dor, perda de sensibilidade e formigamento;
“Cadeira” diferente: se quiser ir além e ser inovador, troque a sua cadeira por um Fit Ball. A instabilidade da bola, aliada ao fato de ele não ter encosto, o obriga a trabalhar constantemente os músculos estabilizadores ativos. A indicação é para pessoas de até 1,70 m a bola tenha cerca de 55 cm e para pessoas acima de 1,70 a bola tenha 65 cm.
Importante
Lembre-se que evitar dores nas costas significa manter uma vida saudável. Para tanto, você deve fazer exercícios regulares para eliminar o excesso de peso e manter uma alimentação equilibrada, além de largar de vez o cigarro. Os números mostram que o hábito saudável está ligado à degeneração do disco.
Ginástica Laboral
Dicas de como tornar sua vida mais ativa dentro do escritório, não se esqueça de torná-las uma rotina do seu dia, são pequenos conselhos que ajudarão a evitar dores que afetam as costas:
Levante-se: você deve sair da cadeira pelo menos de duas em duas horas. Basta subir e descer escadas, por exemplo. Além de reativas a circulação, favorecendo o retorno venoso, seus músculos trabalharão, evitando que fiquem exageradamente retraídos. Na medida do possível evite elevadores;
Força na barriga: trabalhe a musculatura do abdômen. Tente empurrar o umbigo para dentro, reduzindo o diâmetro abdominal. Se conseguir automatizar esse gesto, vai sentir uma mudança muito rápida de postura;
Respiração: Capte o ar pelo nariz, até conseguir encher os pulmões ao máximo, sentindo a caixa torácica se abrir. Além de relaxar, o hábito libera a tensão das vértebras dorsais. Inspire três ou quatro vezes de forma lenta e progressiva e expulse o ar com força e rapidamente, para relaxar os músculos respiratórios
Alongue-se: é sempre bom exercitar a coluna. Alongar os músculos evita encurtamentos, facilita a irrigação sanguínea e, sobretudo, liberta as terminações nervosas de pressões, impedindo episódios de dor, perda de sensibilidade e formigamento;
“Cadeira” diferente: se quiser ir além e ser inovador, troque a sua cadeira por um Fit Ball. A instabilidade da bola, aliada ao fato de ele não ter encosto, o obriga a trabalhar constantemente os músculos estabilizadores ativos. A indicação é para pessoas de até 1,70 m a bola tenha cerca de 55 cm e para pessoas acima de 1,70 a bola tenha 65 cm.
Importante
Lembre-se que evitar dores nas costas significa manter uma vida saudável. Para tanto, você deve fazer exercícios regulares para eliminar o excesso de peso e manter uma alimentação equilibrada, além de largar de vez o cigarro. Os números mostram que o hábito saudável está ligado à degeneração do disco.
Ginástica Laboral
Os programas de Ginástica Laboral têm sido utilizados pelos departamentos de Medicina Ocupacional, Segurança do Trabalho e Recursos Humanos das empresas como medida preventiva para amenizar os principais sintomas de LER (Lesão por Esforço Repetitivo), DORT (Distúrbio Osteo-Musculares Relacionado ao Trabalho), dor e fadiga, além de promover a saúde e estimular a prática de atividades físicas dentro e fora do ambiente de trabalho.
Após análise do perfil dos colaboradores da empresa, avaliação postural e de flexibilidade, um profissional da área de atividade física realizará semanalmente, no próprio local de trabalho, sessões de exercícios com duração de 10 a 15 minutos compostas por alongamento, resistência muscular localizada, automassagem, massagem e técnicas de relaxamento.
Após análise do perfil dos colaboradores da empresa, avaliação postural e de flexibilidade, um profissional da área de atividade física realizará semanalmente, no próprio local de trabalho, sessões de exercícios com duração de 10 a 15 minutos compostas por alongamento, resistência muscular localizada, automassagem, massagem e técnicas de relaxamento.
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