SONO TRANQÜILO

ALÉM DA CONSCIÊNCIA TRANQÜILA, É NECESSÁRIO UM MÍNIMO DE SEIS A OITO HORAS DE SONO TRANQÜILO TODA NOITE. TER UM SONO TRANQÜILO SIGNIFICA QUE VOCÊ SE ENTREGA FACILMENTE UMA VEZ QUE APAGA A LUZ, E DORME PROFUNDAMENTE. CASO PRECISE SE LEVANTAR PARA IR AO BANHEIRO, FICA FÁCIL RETORNAR O SONO. VOCÊ SABERÁ QUE TEVE UM SONO TRANQÜILO SE, NA HORA DE ACORDAR, SENTIR-SE VIGOROSO, ALERTA E VIBRANTE. SE POR ACASO SE SENTIR CANSADO E POUCO ENTUSIASMADO NA HORA DE ACORDAR. VOCÊ PODE NÃO TER PASSADO UMA NOITE TRANQÜILA OU NÃO TER DORMIDO BEM.

O SONO TRANQÜILO FORNECE A BASE PARA O SEU BEM-ESTAR FÍSICO E MENTAL. MILHÕES DE PESSOAS SOFREM DE ALGUMA FORMA DE INSÔNIA, QUE RESULTA EM FATIGA, FALTA DE PRONTIDÃO MENTAL. E NUMA SAÚDE FÍSICA E MENTAL ENFRAQUECIDA. ELA TAMBÉM CONTRIBUI PARA ACIDENTES MAIS OU MENOS PREJUDICIAIS. ESTUDOS DEMONSTRARAM QUE, SE VOCÊ ACORDA ÀS SEIS DA MANHA E NÃO VOLTA A DORMIR, SUAS CÉLULAS IMUNOLÓGICAS NÃO FUNCIONAM TÃO BEM DURANTE AS 24 HORAS SEGUINTES. UMA VEZ QUE TEM UMA NOITE COMPLETA DE SONO PROFUNDO, ELAS RECUPERAM SUA CAPACIDADE DE COMBATER AS DOENÇAS.COMO O RESTO DO SEU ORGANISMO, ESSAS CÉLULAS SE CANSAM E PRECISAM DE REPOUSO.

É NECESSÁRIA APENAS UMA PEQUENA MUDANÇA NO SEU NÍVEL DE ATENÇÃO E NO SEU COMPORTAMENTO PARA TER UM SONO TRANQÜILO E PROFUNDO TODA NOITE. O FATO DE NÃO TER UM SONO TRANQÜILO É, NORMALMENTE, RESULTADO DE HÁBITOS RUINS. AO MUDÁ-LOS, VOCÊ EVITARÁ A ENTROPIA QUE VEM COM A FADIGA, E AVIVARÁ A CRIATIVIDADE, A VITALIDADE E OS BENEFÍCIOS DA REVERSÃO DA IDADE QUE ADVÊM DO SONO TRANQÜILO.

PREPARANDO-SE PARA O SONO TRANQÜILO

DEPOIS DE UM DIA DE ATIVIDADES ESTIMULANTES, SEU CORPO ESTÁ PRONTO E PRECISA DE SONO PROFUNDO. TENHA EM VISTA SEIS A OITO HORAS NOTURNAS DE SONO SOLTO, SEM A AJUDA DE QUALQUER MEDICAÇÃO.

HORAS DE SONO ANTES DA MEIA-NOITE SÃO GERALMENTE AS MAIS REJUVENESCEDORAS. POR ESSE MOTIVO, SE VOCÊ DORMIR OITO HORAS ENTRE DEZ DA NOITE E SEIS DA MANHA, ACABARÁ SE SENTINDO MAIS DESCANSADO DO QUE SE TIVESSE DORMIDO AS MESMAS OITO HORAS, ENTRE MEIA-NOITE E OITO DA MANHA. PARA PROMOVER O SONO TRANQÜILO, TENTE ESTABELECER A SEGUINTE ROTINA:

ROTINA NOTURNA

- FAÇA UM JANTAR RELATIVAMENTE LEVE. TAL REFEIÇÃO NÃO DEVE SER FEITA DEPOIS DAS SETE DA NOITE, PARA QUE VOCÊ NÃO VÁ PARA CAMA COM O ESTÔMAGO CHEIO.

-FAÇA UM PASSEIO POUCO AGITADO DEPOIS DO JANTAR.

- ATÉ ONDE FOR POSSÍVEL, MINIMIZE ATIVIDADES ESTIMULANTES,IRRITANTES OU MENTALMENTE INTENSAS DEPOIS DAS 20:30.

HORA DE DORMIR

- TENHA COMO OBJETIVO ESTAR NA CAMA, COM AS LUZES APAGADAS, ENTRE 21:30 E 22:30. SE VOCÊ NÃO ESTÁ ACOSTUMADO A SE DEITAR TÃO CEDO, ATRASE A SUA HORA DE DORMIR EM TRINTA MINUTOS A CADA SEMANA, ATÉ QUE CONSIGA ESTAR DEITADO ÀS 22:30. POR EXEMPLO, SE VOCÊ NORMALMENTE VÊ TELEVISÃO ATÉ MEIA-NOITE, TENTE DESLIGÁ-LA ÀS 23:30 DURANTE UMA SEMANA. DEPOIS TENTE FAZER ISSO MEIA HORA MAIS CEDO, E FINALMENTE CHEGUE ÀS 22:30 DESEJADAS.

-CERCA DE UMA HORA ANTES DE DORMIR, TOME UM BANHO QUENTE AO QUAL VOCÊ POSSA ACRESCENTAR ALGUMAS GOTAS DE ALGUM ÓLEO ESSENCIAL CALMANTE USADO EM AROMATERAPIA, COMO A LAVANDA, O SÂNDALO OU A BAUNILHA. TENTE ESPALHAR ESSA FRAGRÂNCIA PELO SEU QUARTO.

- DURANTE ESSE BANHO, FAÇA UMA LENTA AUTOMASSAGEM, USANDO ÓLEO DE GERGELIM OU DE AMÊNDOAS .(VEJA A DESCRIÇÃO DA MASSAGEM A SEGUIR).

-DEPOIS DA MASSAGEM, FIQUE DENTRO DA BANHEIRA DE ÁGUA QUENTE ENTRE DEZ E 15 MINUTOS.

- ENQUANTO ESTIVER IMERSO,MANTENHA AS LUZES FRACAS OU ACENDA UMA VELA, E OUÇA MÚSICAS RELAXANTES.

- DEPOIS DE TOMAR BANHO, BEBA ALGO QUENTE. PODE SER UM COPO DE LEITE MORNO COM NOZ-MOSCADA E MEL, OU CHÁ DE CAMOMILA OU DE RAIZ DE VALERIANA. SE VOCÊ QUISER, COMA UM BISCOITINHO OU...

- SE SUA MENTE FOR MUITO ATIVA, LEIA O JORNAL DURANTE ALGUNS MINUTOS ANTES DE IR PARA A CAMA,” BAIXANDO” ALGUNS DE SEUS PENSAMENTOS E PREOCUPAÇÕES PARA QUE NÃO PRECISE RUMINÁ-LOS QUANDO FECHAR OS OLHOS.

- FAÇA LEITURAS ESPIRITUAIS OU INSPIRADORAS DURANTE ALGUNS MINUTOS ANTES DE DORMIR. EVITE ROMANCES DRAMÁTICOS OU QUALQUER TIPO DE TEXTO ESTRESSANTE.

- NÃO VEJA TELEVISÃO OU FAÇA QUALQUER TIPO DE TRABALHO NA CAMA.

- UMA VEZ DEITADO, FECHE OS OLHOS E SIMPLESMENTE “ SINTA O SEU CORPO” – ISSO SIGNIFICA CONCENTRAR-SE NO SEU ORGANISMO E, SEMPRE QUE NOTAR ALGUMA TENSÃO , RELAXAR CONSCIENTEMENTE A REGIÃO AFETADA.

- DEPOIS DE TUDO ISSO, PRESTE APENAS NA SUA RESPIRAÇÃO LENTA ATÉ PEGAR NO SONO.

PLANO DE CONTINGÊNCIA

- SE VOCÊ AINDA TIVER DIFICULDADE PARA ADORMECER, TENTE COLOCAR ALGO QUENTE NO SEU ESTÔMAGO, EM CIMA DA ÁREA DO PLEXO SOLAR. USE UMA GARRAFA DE ÁGUA MORNA OU UMA BOLSA TÉRMICA PARA ALIVIAR O SEU CORPO E ACALMAR SUA MENTE.

- TENTE REPETIR SILENCIOSAMENTE O MANTRA DO SONO: “ OM AGASTHI SHAHINA.”

- TENTE DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO COM OS PÉS ESTENDIDOS SOBRE A CAMA. NAS NOITES FRIAS, USE MEIAS PARA QUE SEUS DEDOS PERMANEÇAM AQUECIDOS.

- SE VOCÊ ACORDAR DURANTE A NOITE E TIVER DIFICULDADE PARA VOLTAR A DORMIR, TENTE RECLINAR O CORPO NUMA CADEIRA FLEXÍVEL E CONFORTÁVEL COM UMA MANTA. VOCÊ PODE ACHAR MAIS FÁCIL SE DEIXAR EMBALAR NUMA POSIÇÃO LEVEMENTE VERTICAL.

- SE TUDO DER ERRADO E VOCÊ CONTINUAR A TER O SONO INTERROMPIDO, TNTE FICAR ACORDADO A NOITE INTEIRA E EVITE COCHILAR NO DIA SEGUINTE. POR VOLTA DAS NOVE HORAS, NA NOITE SUBSEQÜENTE, SUA MENTE E SEU CORPO ESTARÃO PRONTOS PARA DORMIR. ISSO PODE ZERAR, FREQÜENTEMENTE, O SEUS RITMOS BIOLÓGICOS.

VALE A PENA SE LEMBRAR DE QUE, SE VOCÊ ESTIVER DEITADO TRANQÜILO NA CAMA, REPETINDO SILENCIOSAMENTE O MANTRA DO SONO, SUA ATIVIDADE METABÓLICA SERÁ QUASE TÃO BAIXA QUANTO SE ESTIVESSE EM REPOUSO PROFUNDO. MESMO QUE SUA MENTE AINDA ESTEJA, DE ALGUM MODO, ATIVA, SEU CORPO ESTARÁ OBTENDO O REPOUSO PROFUNDO DE QUE NECESSITA. POR ISSO, NÃO SE PREOCUPE CASO NÃO PEGUE NO SONO DE IMEDIATO; AO NÃO SE PREOCUPAR, VOCÊ IRÁ RAPIDAMENTE SE DEITAR LEVAR POR UMA SONECA PESADA.

A FALTA DE SONO TRANQÜILO ACELERA O ENVELHECIMENTO.

O SONO TRANQÜILO ACELERA A CURA,MINIMIZA A ENTROPIA

E AVIVA O REJUVENESCIMENTO.

FAZENDO UMA AUTOMASSAGEM

UMA MASSAGEM OFERECE UM CANAL DE ACESSO À SUA FARMÁCIA INTERIOR. SUA PELE É UMA FONTE RICA DE HORMÔNIOS QUE REVERTEM O ENVELHECIMENTO E QUE PODEM SER LIBERADOS DURANTE A MASSAGEM. CASO SEJA LENTA E SERENA, ELA ACABARÁ LIBERANDO ELEMENTOS QUÍMICOS NATURAIS E ENERGIZADOS. RECOMENDAMOS A AUTO-MASSAGEM COMO UM VALIOSO COMPONENTE DO DIA-A-DIA CAPAZ DE RETARDAR O ENVELHICIMENTO. PARA AJUDÁ-LO A DORMIR DURANTE A NOITE, FAÇA A SUA MASSAGEM COM BATIDAS SUAVES E BRANDAS. PARA AJUDÁ-LO A FICAR MAIS ATIVO DE MANHA,É BOM FAZÊ-LA DE UMA FORMA MAIS VIGOROSA. CASO ESTEJA TENTANDO PERDER ALGUNS QUILINHOS INDESEJADOS, VOCÊ TAMBÉM PODERÁ FAZER ESSA MASSAGEM USANDO UMA ESPONJA ESFOLIANTE.

FONTE: LIVRO TORNE-SE MAIS JOVEM, VIVA POR MAIS TEMPO
DEEPAK CHOPRA,M.D.

DAVID SIMON,M.D.