8.18.2010

Emagreça mudando os seus hábitos


Substituindo determinados alimentos por outros mais saudáveis você pode perder peso, manter o corpo em forma ao longo do tempo e melhorar a sua qualidade de vida.

1 Evite as gorduras de origem animal, ou saturadas, e as gorduras dos produtos industrializados. Além de ter 9 kcal por grama (os carboidratos e as proteínas têm 4 kcal/g), elas são prejudiciais para o sistema cardiovascular.
Consuma leite, iogurte e queijos desnatados, carnes magras e frango sem pele.
Evite creme de leite, manteiga, margarina, produtos de confeitaria, frios, embutidos, hambúrgueres industrializados e maionese.

2 Não coma frituras.
Prepare os bifes à milanesa no forno ou na chapa. Assim o seu prato ficará menos calórico e você terá uma alimentação mais saudável.

3 Evite comer muito açúcar.
Se você gosta de geleia, prefira as dietéticas.
Os refrigerantes e sucos também devem ser diet. Os sucos comuns contêm grande quantidade de açúcar.

4 Evite tomar bebidas alcoólicas diariamente.
Se você gosta de vinho ou cerveja, por exemplo, deixe para o consumo - sempre moderado - para os fins de semana.

5 Pães e biscoitos devem ser incluídos exclusivamente no café da manhã e no lanche da tarde. Evite-os no almoço, no jantar e fora de hora.

6 Não pule nenhuma refeição. Faça, pelo menos, as quatro principais: café da manhã, almoço, lanche e jantar.

7 Coma legumes e verduras de todos os tipos e cores no almoço e no jantar. Eles são um excelente recurso para emagrecer, porque dão grande sensação de saciedade. E fornecem vitaminas, minerais e fibras.

8 Faça atividades físicas pelo menos três vezes por semana, durante uma hora.


Importante
Nem todo problema de excesso de peso está relacionado com o tipo de alimentação. A quantidade também é um aspecto importante.
Controlando o tamanho das porções você terá ótimos resultados.

Bem Simples

2 comentários:

Karen disse...

Acompanho sempre o blog. Adoro as matérias!
Mas não gostei desse novo layot, ficou bem ruim em questão de limpeza e visualização, o outro era bem mais agradável.
Desculpa por estar me metendo no blog, mas tinha que falar isso!

bjus.

Antonio Celso da Costa Brandão disse...

OH!Karen
Achei que este modelo fosse mais atual e participativo. Agora estamos também linkados no Tuytter
Lamento por vc não ter gostado.
Mas não nos deixe
Beijo com carinho
Antonio Brandão