Boas Práticas Farmacêuticas: Como usar 2 cadeiras para aumentar o bumbum

9.16.2013

Como usar 2 cadeiras para aumentar o bumbum

Aprenda como usar 2 cadeiras para aumentar o bumbum, e em casa mesmo vai obter glúteos maiores e muito mais firmes. Realidade obtida em poucas semanas de treino. Este é um exercício muito simples, que poderá ser feito em pouco tempo. Não esqueça de aquecer antes de começar, para evitar problemas musculares.
Posicione as 2 cadeiras no sentido que fiquem uma atrás da outra, com uma distância suficiente para conseguir apoiar as mãos em uma, e o pé na outra. Fique entre as 2 e coloque uma perna em direção a cadeira da frente, onde também apoiará as 2 mãos. Na sequência dobre a perna esquerda, num ângulo de 90 graus, e agache a outra perna, levando o joelho o mais próximo que conseguir do chão. Enquanto isso, seu pé direito deverá permanecer apoiado no assento da cadeira que está atrás. Volte a subir o seu corpo, e baixe novamente. Este será o movimento a repetir. Comece com 3 séries de 15 em cada perna, alternadas, e vá aumentando conforme sentir que consegue.
Na fase inicial do exercício terá uma sensação intensa de que os calcanhares podem perder o equilíbrio. Mantenha a firmeza do movimento, e em momento algum, permita que se descolem do chão. Para garantir que a execução seja correta e realmente funcione, procure ficar numa posição confortável entre as cadeiras, ou não as posicione com uma distância muito grande entre si. Outra dica é aquecer bem os músculos da panturrilha antes de começar. Isso vai garantir a firmeza do calcanhar no piso.
Também sentirá uma pressão nos quadris, mas ocorre apenas porque os glúteos estão sendo trabalhados de maneira intensa.
O segredo do sucesso neste treino é descer lentamente quando agacha a perna. Nos primeiros dias não vai conseguir descer o corpo até o joelho quase enconste no chão. Entretanto, vá o mais longe que seu equilíbrio permitir, sabendo que quanto mais fundo conseguir agachar, maior será o trabalho dos glúteos, e maior ficará o seu bumbum.
Repita todos os dias, sendo por 20 minutos o tempo ideal. A partir da terceira semana, quando o corpo já estiver habituado, incorpore halteres – um em cada mão –, em vez de apoiar-se na cadeira da frente, e conseguirá resultados ainda mais incríveis para o seu corpo.
Se quiser assistir a execução do exercício, CLIQUE AQUI.
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