A sauna tem o poder de fortalecer a circulação sanguínea e aliviar dores. Confira mais detalhes!
Sem restrição à idade, a sauna é indicada para pessoas de 8 a 80 anos. Durante uma sessão, a circulação do sangue e a transpiração são estimuladas pelo calor e, como consequência, o corpo libera substâncias desnecessárias como o sal e metais pesados. Para especialistas, o recomendável é ir à sauna duas ou três vezes por semana.
Entre os benefícios do banho de sauna, estão:
- Fortalecer a circulação sanguínea;
- Aliviar dores reumáticas e de coluna;
- Combater o estresse e a hipertensão;
- Hidratar a pele e desobstruir os poros;
- Relaxar a musculatura;
- Facilitar o sono;
- Ajudar a prevenir a celulite e a flacidez;
- Limpar e desobstruir as vias respiratórias;
- Proporcionar a sensação de bem-estar;
- Desintoxicar e expulsar as impurezas do organismo;
- Combater doenças respiratórias como a bronquite, a gripe e a sinusite.
Após o banho, o ideal é tomar uma ducha fria de 20 a 30 segundos. Esta ação resfria superficialmente a pele (e não a parte interior do corpo) e ativa a circulação sanguínea. Este resfriamento superficial é fundamental para evitar problemas de saúde como a gripe.
Apesar de ser indicada para todas as idades, há contraindicações para esta prática. Pessoas que sofrem com problemas cardíacos e pressão baixa não devem fazer sauna. O excesso também deve ser evitado. Mesmo com a prática diária dos europeus, a alta frequência do banho de sauna pode causar o ressecamento da pele devido à grande exposição ao calor. Quem possui cabelos oleosos também precisam ficar atentos, já que o calor aumenta a oleosidade.
SAUNA É TUDO DE BOM
Sauna
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre
Para outros usos, veja Sauna (desambiguação) .
/ s ɔ ː n ə / ou / s aʊ n ə / ) é uma pequena sala ou casa projetada como um lugar para experimentar sessões de calor seco ou úmido, ou estabelecimentos com um ou mais instalações destas e auxiliares. Uma sessão de sauna pode ser um assunto social em que os participantes se despir e se sentar ou reclinar em temperaturas tipicamente entre 70 ° C (158 ° F) e 100 ° C (212 ° F). Isso induz ao relaxamento e promove a transpiração .
Saunas podem ser divididos em dois estilos básicos: saunas convencionais que aquecem o ar ou saunas infravermelhos que os objectos quentes. Saunas infravermelhos pode utilizar vários materiais na sua área de aquecimento, tais como carvão, fibras de carbono activo, e outros materiais.
História
Etimologia
A palavra sauna é uma antiga finlandesa palavra referindo-se ao banho de tradicional finlandesa, bem como para a casa de banho em si. O proto-Finnic reconstrução é * savńa. Há equivalentes etimológicas nas línguas fínicas como o ingriana e Votic palavra sauna, Estónia Saun e Livônia Sona. A palavra suovdnji em Sámi significa um buraco escavado na neve, como um buraco de uma perdiz salgueiro . No Báltico-finlandesa, sauna não significa necessariamente um edifício ou espaço construído para o banho. Também pode significar uma pequena cabana ou casa de campo, como uma cabine de um pescador. [1] Em Russophone nações a palavra "Banya" (em russo: Баня) é amplamente utilizado também quando se refere a um banho público.Primeiras saunas
Os mais antigos conhecidos foram saunas poços escavados em uma encosta no chão e usado principalmente como habitações no inverno. A sauna apresentou uma lareira onde as pedras foram aquecidas a uma temperatura elevada. A água foi jogado sobre as pedras quentes para produção de vapor e para dar uma sensação de calor aumentou. Isso elevaria a temperatura aparente tão alto que as pessoas pudessem tirar suas roupas. Os primeiros saunas finlandesas são o que são hoje chamados savusaunas, ou saunas de fumaça. [2] Estes diferiam atuais saunas em que eles estavam aquecidos pelo aquecimento de uma pilha de pedras chamado kiuas pela queima de grandes quantidades de madeira de cerca de 6 a 8 horas, e, em seguida, deixando a fumaça antes de desfrutar do löyly, ou calor sauna. Um devidamente aquecido "savusauna" dá calor de até 12 horas. Estes ainda são usados na atual Finlândia por alguns entusiastas, mas normalmente só em ocasiões especiais como Natal, Ano Novo, Páscoa e Juhannus ( Verão ). [3]Como resultado da revolução industrial, a sauna evoluiu para usar um fogão a lenha, metal ou kiuas [kiu.ɑs], com uma chaminé. As temperaturas do ar média em torno de 70-80 graus Celsius (160-180 graus centígrados), mas, por vezes, superior a 90 ° C (200 ° F) em uma tradicional sauna finlandesa . Vapor vapor, também chamado de löyly [løyly], foi criado por jactos de água sobre as rochas aquecidas.
O vapor ea alta temperatura causada banhistas a transpirar. Os finlandeses também usou um vihta [vihtɑ] (dialeto ocidental, ou Vasta [vɑstɑ] no dialeto oriental), que é um feixe de ramos de bétula com folhas frescas, suavemente para dar um tapa na pele e criar mais estímulos dos poros e células. [ 2]
Os finlandeses também usou a sauna como um lugar para limpar a mente, rejuvenescer e renovar o espírito, e preparar os mortos para o enterro. A sauna era (e ainda é) uma parte importante da vida diária, e as famílias banhado juntos na sauna home. Porque a sauna era muitas vezes o mais limpo estrutura e teve de água prontamente disponível, as mulheres finlandesas também deu à luz na sauna.
Embora a cultura da sauna hoje em dia é mais ou menos relacionadas com a cultura finlandesa, é importante notar que a evolução da sauna que aconteceu em torno do mesmo tempo tanto na Finlândia como os países bálticos compartilhando o mesmo significado e importância da sauna na vida diária. A cultura da sauna é compartilhada mesmo em ambos os locais ainda a este dia.
Quando os finlandeses migraram para outras áreas do globo que trouxeram seus projetos de sauna e tradições com eles, a introdução de outras culturas para os benefícios gozo e de saúde da sauna. Isso levou a maior evolução da sauna, incluindo o fogão sauna elétrica, que foi introduzido em 11 de Maio 1951 por Johannes Säubel em Helsínquia [ carece de fontes? ] e infravermelhos saunas, que tornaram-se populares nas últimas décadas.
saunas modernas
Em muitas circunstâncias, as temperaturas aproximando e superior a 100 ° C (212 ° F) seria completamente intoleráveis. Saunas ultrapassar este problema através do controlo da humidade . As mais quentes finlandês saunas têm níveis de humidade relativamente baixos em que o vapor é gerado por derramar água sobre as pedras quentes. Isso permite que a temperatura do ar que poderia ferver a água a ser tolerado e até apreciado por longos períodos de tempo. Os banhos de vapor, tais como o hammam , onde a humidade se aproxima de 100%, irá ser definido como uma temperatura muito mais baixa de cerca de 40 ° C (104 ° F) para compensar. O "calor molhado" poderia causar queimaduras se a temperatura foram definidos muito mais elevado.Num típico sauna finlandesa, a temperatura do ar, o quarto e os bancos está acima do ponto de orvalho da água, mesmo quando é lançada sobre as pedras quentes e vaporizado. Assim, eles permanecem seco. Em contraste, os banhistas sauna são menos cerca de 38 C, o que está abaixo do ponto de orvalho, de modo que a água é condensado sobre a pele dos banhistas. Esse processo libera calor e faz com que o vapor se sentir quente.
Um maior controlo sobre a temperatura experimentada pode ser conseguido escolhendo um nível mais elevado de bancada para aqueles que desejam um quente experiência ou uma bancada de nível inferior para uma temperatura mais moderada. Uma sauna bom tem um gradiente de temperatura relativamente pequena entre os níveis de assento diferentes.
Boas maneiras não exigem que a porta a uma sauna ser mantidas abertas por tanto tempo que esfria a sauna para aqueles que já estão nele. Deixando a porta ainda entreaberta ou mantê-la aberta por mais de alguns segundos de forma significativa esfriar a relativamente pequena quantidade de ar quente no interior da sauna.
Muitos norte-americanos e da Europa Ocidental, bem como da Rússia e do Sul Africano públicos esporte centros e ginásios incluem sauna. Podem também estar presentes em públicas e privadas piscinas . Esta pode ser uma área separada onde natação desgaste pode ser retirado ou menor facilidade na área da piscina onde se deve manter a natação desgaste.
Na Finlândia , a sauna foi pensado como um refresco de cura. O velho ditado: "Jos ei viina, terva sauna tai auta, tauti em kuolemaksi." ("Se a bebida, alcatrão, ou a sauna não vai ajudar, a doença é fatal.") A sauna finlandesa não é pensado como uma maneira fácil de obter o exercício físico , e não se destina a perda de peso , na verdade, que antecede essas idéias modernas.
Em finlandês e letão cultura sauna, uma cerveja depois é pensado para ser refrescante e relaxante. Despejando uma centilitros poucos de cerveja para a água que é vertida sobre as pedras quentes liberta o odor do grão utilizado para preparar a cerveja. Este cheiro característico, no entanto, fortemente divide povo finlandês. Também outros aromas podem ser usados (por exemplo pinho alcatrão ou eucalipto ), mas usando quaisquer outros aromas de folhas de bétula é desaprovada pelos tradicionalistas. Um método comum para a adição de perfume folha de bétula é para molhar as folhas de uma vihta em água e, em seguida colocar o vihta nas pedras quentes para um ou dois segundos. Isso também aquece o vihta convenientemente para o uso de chicote na pele usuários para aumentar a circulação sanguínea. Segundo a lenda finlandesa, o corpo humano é mais bonita trinta minutos após uma sauna.
Social de gênero e mista nudez com adultos e crianças de uma mesma família é comum na sauna convencional. Às vezes, a sauna é considerado não só um sexo livre, mas também quase uma zona de sexo livre. Na sauna seca e em cadeiras às vezes se senta em uma toalha para percebido higiene e conforto, apesar de madeira que quente é naturalmente higiênico; no banho de vapor a toalha é deixado de fora. Algumas instalações do hotel, sauna e navios de cruzeiro especial e / ou balsas ter uma área onde bebidas alcoólicas (muitas vezes) são servidos em conjunto com a sauna / área da piscina; drapejar uma toalha em volta da cintura é geralmente necessária em que parte dessas instalações. Em caso de temperaturas de 90 ° C ou superior, toalhas ou especiais assentos de madeira ou compensado são usados para sentar, como banco de madeira parece quente demais para sentar-se confortavelmente diretamente sobre ela.
Como uma facilidade adicional sauna pode ter um ou mais jacuzzis . Em alguns centros de spa, existem as chamadas "salas especiais de neve".
sauna finlandesa
Ver artigo principal: sauna finlandesa
Uma vez que a temperatura atingiu os níveis desejados, o fumo foi deixada para limpar e os banhistas inserido. O aroma fumaça de lenha ainda permanecia e fazia parte do ritual de limpeza. Este tipo de sauna tradicional fumaça foi chamado de savusauna (preto banya), que significa simplesmente "sauna de fumaça" em finlandês. Muitas pessoas acham que o cheiro de fumaça e madeira relaxante.
Na Finlândia, trajes de banho, toalhas, ou quaisquer outras peças de vestuário são raramente usados na sauna. Famílias muitas vezes ir para a sauna juntos, o que não é considerado excêntrico desde saunas familiares são uma velha tradição. Nestas saunas privadas maiôs e toalhas nunca são usados. Em saunas públicas, é mais comum que homens e mulheres vão para a sauna separadamente, embora as pessoas de ambos os sexos podem às vezes tomar banho juntos, por exemplo, em clubes estudantis. Ainda assim, saunas não são associados a sexo e sexualidade. Muito pelo contrário, historicamente saunas têm sido os lugares mais sagrados após a igreja, ea maioria das casas que podiam pagar para construir uma sauna tinha um. Em tempos mais antigos as mulheres também utilizados para dar à luz na sauna, porque era um ambiente quente e estéril. As crianças foram ocasionalmente nascido em saunas ainda no início do século 20. Finlandeses antigas ainda acreditava saunas eram habitadas por espíritos.
A iluminação em uma sauna é fraca, e alguns finlandeses preferem sentar-se na sauna, em silêncio, relaxando. A temperatura é geralmente entre 80 ° C (176 ° F) e 110 ° C (230 ° F). Às vezes as pessoas fazem uma Vasta (ou vihta); eles unir pequenos ramos de bétula frescos (com folhas) e Swat si e seus companheiros banhistas sauna com ele. Pode-se até comprar vihtas de uma loja e armazená-los no freezer para uso posterior (inverno). Usando um Vasta melhora a circulação sanguínea, e seu odor de bétula é considerado satisfatório.
Tradicional sauna finlandesa acaba de mergulhar em um lago fresco ou 'Avanto' (um buraco feito no gelo no inverno) ou rolando na neve. Idéia é resfriar a sauna depois (isso deve ser feito cuidadosamente, para evitar risco de apagão). Cool-off tempo pode terminar a experiência de sauna ou pode ser seguido por outra rodada ou dois. Após o banho, é convenção para tomar uma bebida, mais uma cerveja ou bebida não-alcoólica, ou tradicionalmente um tiro de Koskenkorva (vodka, como espírito finlandês tradicional).
Atualmente não há Saunas mais do que carros pessoa na Finlândia. [4]
sauna estoniana
Tecnologias
Hoje há uma grande variedade de opções de sauna. As fontes de calor incluem a madeira, electricidade, gás e outros métodos mais convencionais, como a energia solar. Existem saunas úmidas, saunas seca, saunas de fumaça, saunas a vapor, e aqueles que trabalham com ondas infravermelhas. Existem dois tipos principais de fogões: aquecimento contínuo e armazenamento de calor de tipo. Continuamente fogões de aquecimento têm uma capacidade térmica pequena e pode ser aquecido em um rápido on-demand base, enquanto um fogão de armazenamento de calor tem um grande calor (pedra) de capacidade e pode levar muito mais tempo para aquecer.
Calor de armazenamento
sauna Smoke
Sauna Smoke (savusauna finlandês) é uma das primeiras formas de sauna. É simplesmente uma sala contendo uma pilha de pedras, mas sem uma chaminé. Um fogo aceso diretamente sob as rochas e depois de um tempo o fogo é extinto. O calor retido nas rochas, eo fogo mais cedo, se torna a principal fonte para aquecer a sauna. Seguindo este processo, as cinzas e brasas são removidas do forno, os bancos e chão são limpos, eo quarto é permitido ao ar para fora e para refrescar um período de tempo. A temperatura é baixa, cerca de 60 ° C, enquanto que a humidade é relativamente alto. A tradição quase morreu, mas foi revivido por entusiastas na década de 1980.Calor armazenamento sauna
O fogão fumaça sauna também é usado com um compartimento selado e chaminé de pedra (um calor de armazenamento fogão) que elimina o odor de fumaça e irritação nos olhos da sauna de fumaça. Um fogão de armazenamento de calor não desiste muito calor na sauna antes de tomar banho uma vez que o compartimento de pedra tem uma tampa isolada. Quando o banho de sauna é iniciado eo obturador löyly abriu um fluxo de calor suave para a de outro modo relativamente frio sauna (60 ° C). Este calor é macio e limpo, porque, graças a combustão, o fogão pedras brilho vermelho, mesmo branco-quente, e são libertados de pó, ao mesmo tempo. Quando tomar banho de sauna de armazenamento de calor será tão quente como um contínuo fogo tipo sauna (80-110 ° C), mas mais úmido. As pedras são geralmente a prova de calor durável e de retenção de calor peridotito . A parte superior do fogão é freqüentemente isolado com lã de rocha e tijolos refratários. Heat-armazenar fogões também são encontrados com aquecimento eléctrico, com um serviço semelhante, mas há necessidade de manter um fogo.contínua de calor tipo
sauna fogo contínuo
Um fogão contínuo contra o fogo, em vez de calor armazenado, é uma invenção relativamente recente. Existe uma fornalha e uma chaminé, e pedras são colocados num compartimento directamente acima da fornalha. Leva de tempo mais curto ao calor do que o calor de armazenamento-sauna, cerca de uma hora. Uma sauna-fogo aquecida requer trabalho manual, sob a forma de manter o fogo durante o banho, o fogo pode também ser visto como um perigo.Fogo-aquecidos saunas são comuns em casas de campo, onde o trabalho extra de manter o fogo não é um problema.
sauna fogão elétrico
Atualmente, o tipo mais comum sauna. As pedras são aquecidos e mantidos em temperatura, usando elementos de aquecimento eléctricos. Há termostato e um timer (quatro horas de tempo máximo de aquecimento contínuo) sobre o fogão. Este tipo de aquecimento é utilizado em saunas urbanas.instalações balneares similares suor
A sauna finlandesa de estilo (geralmente 70-80 ° C (158-176 ° F)), mas pode variar de 60-120 ° C (140-248 ° F) eo banho de vapor molhado são as formas mais amplamente conhecidas de suor banho .Muitas culturas têm equivalentes próximos, como os norte-americanos Primeiras Nações (no Canadá) ou Nativo americano (nos Estados Unidos) Tenda do Suor (Navajo: Inipi, Anishanabe: madoodiswan), o Karo [ desambiguação necessário
] oukup , o turco ou árabe hammam , romana termas , nahuatl (asteca) temescalli , Maya temazcal , russo banya , Estónia Saun , o judeu Shvitz , Africano Sifutu , sueco bastu , japonês Mushi-Buro , eo coreano jjimjilbang . Casas de banho públicas que muitas vezes continha uma sala de vapor eram comuns nos dias 18, 19 e início do século 20 e eram lugares baratos para ir para lavar quando as instalações privadas não estavam geralmente disponíveis. sauna cultura moderna em todo o mundo
África
Em África , no seu conjunto, saunas são mantidas a uma temperatura muito mais baixa do que na Europa.Ásia
No Irã , a maioria das academias, hotéis e quase todas as piscinas públicas têm saunas indoor. É muito comum para piscinas de ter duas saunas que são conhecidos em persa como "سونای خشک" sauna seca e "سونای بخار" sauna a vapor, com o tipo seco habitualmente ostenta uma temperatura mais elevada. A piscina de água fria (e / ou, mais recentemente, um jacuzzi frio) é quase sempre acompanhada e toalhas são habitualmente prestados. Adicionando terapêuticas relaxantes ou óleos essenciais para as rochas está longe de ser incomum. No Irã, ao contrário da Finlândia, sentado na sauna é visto principalmente como parte da cultura spa / clube, ao invés de um ritual de banho. É mais geralmente percebido como um meio para o relaxamento ou desintoxicação (através da transpiração). Ter uma sala de sauna numa propriedade privada que é considerado um luxo e não uma necessidade. Saunas públicas são segregadas e nudez é proibida.No Japão , saunas existem muitos em centros esportivos públicos e saunas ( sento ). As saunas são quase sempre separados gênero, muitas vezes exigida por lei, e nudez é uma parte necessária da etiqueta sauna adequada. Embora logo após a Segunda Guerra Mundial , casas de banho públicas eram comuns no Japão, o número de clientes diminuiu medida que mais pessoas foram capazes de pagar as casas e apartamentos equipados com seus próprios banheiros privativos, como a nação tornou-se mais ricos. Como resultado sentōs muitos recursos adicionais, tais como saunas, a fim de sobreviver.
Na Coréia , as saunas são essencialmente balneários públicos. Vários nomes são usados para descrever-los, como a menor mogyoktang , ao ar livre oncheon , ea elaborada jjimjilbang . 'Sauna' A palavra é muito usada por seu "apelo Inglês", no entanto, não estritamente referem-se aos originais salas de vapor escandinavos que se tornaram populares em todo o mundo. A palavra sauna konglish (사우나) geralmente se refere a casas de banho com jacuzzi, banheiras de hidromassagem, chuveiros, salas de vapor e instalações conexas.
Austrália e Canadá
Na Austrália e Canadá , saunas são encontrados principalmente em hotéis, piscinas e clubes de saúde e, se usado por homens e mulheres, a nudez é proibida. Em academias ou clubes de saúde com homem separado e vestiários femininos, a nudez é permitida, no entanto os membros são geralmente convidados a tomar um duche antes de utilizar a sauna e sentar-se em uma toalha.Europa
O Benelux e Francofonia Europa
O Benelux tem uma atitude semelhante a saunas como a Alemanha, como quase todas as saunas públicas oferecem apenas gênero misto nudez obrigatórias instalações. Muitas dessas saunas não oferecem ocasional só para mulheres ou tomar banho dia terno ou de manhã para as pessoas que são menos confortáveis com o gênero misto nudez. Usando uma toalha para cobrir completamente o banco que você está mentindo sobre também é obrigatório, como é tomar banho entre uma sauna e entrar em qualquer das piscinas (piscina de água fria, piscina ou banheira de hidromassagem) para fins de higiene. Saunas são normalmente encontrados em (dia) resorts, com uma dúzia ou mais diferentes tipos de saunas, piscinas de vapor, banheiras de hidromassagem, piscinas e restaurantes. Os tratamentos de beleza e massagens diferentes tipos podem geralmente ser reservado também.Na Suíça francesa , os costumes são menos rígidas. Muitas vezes, os clientes tem a opção de tomar banho nua ou vestida. Outras instalações oferecem nude mesmo sexo saunas, nude gênero misto saunas, e vestidos de gênero misto saunas nas mesmas instalações.
França, o Reino Unido e Europa Mediterrânea
Saunas no nordeste italiano regiões Friuli e Trentino-Alto Adige / Südtirol , como na Eslovénia e Croácia , têm configurações semelhantes às de Alemanha e Áustria, e são talvez um pouco mais relaxados a respeito da aplicação das regras: gênero misto saunas e patronos têm a sua escolha de tomar banho nua ou vestida. [ carece de fontes? ]
Em Portugal , os banhos de vapor eram comumente usados pelas pessoas Castrejos, antes da chegada dos romanos na parte ocidental da Península Ibérica. O Estrabão historiador falou das tradições Lusitans, que consistiram de ter sessões de banhos de vapor seguidos de banhos de água fria. Pedra Formosa é o nome do original dado à peça central do banho de vapor, em tempos pré-romanos.
países de língua alemã
Na Alemanha e Áustria , onde a maioria dos complexos Piscina pública têm áreas sauna, nudez é rigorosamente aplicada em saunas públicas, como é o revestimento dos bancos com toalhas. Separar um único sexo saunas para ambos os sexos são raros, a maioria dos lugares oferecem saunas mulheres-somente e de gênero misto, ou organizar as mulheres somente dias para a sauna uma vez por semana. Conversa em voz alta não é usual que a sauna é visto como um lugar de cura, em vez de socialização. Países contrários à Rússia e Escandinávia, derramar água sobre pedras quentes para aumentar a umidade (Aufguss, iluminado: "Onpouring") não é normalmente feito pelos visitantes sauna em si, mas sim por uma pessoa responsável (o Saunameister), ou um funcionário de o complexo de sauna ou um voluntário. Sessões Aufguss pode levar até 10 minutos, e ocorrerá de acordo com um cronograma. Durante uma sessão Aufguss o Saunameister usa uma toalha grande para circular o ar quente através da sauna, intensificando a transpiração ea percepção de calor. Assim que a sessão começou Aufguss não é considerado boas maneiras para entrar na sauna, como abrir a porta poderia causar perda de calor (pessoas Sauna são esperadas para entrar na sauna a tempo antes do Aufguss. Deixando a sessão é permitido, mas a contragosto tolerado). Aufguss sessões são normalmente anunciados por uma programação na porta sauna. Uma sessão de Aufguss em progresso pode ser indicada por uma luz ou sinal pendurado acima da entrada sauna. Duchas ou banhos logo após uma sauna, bem como a exposição ao ar livre, em uma sala de jardim, varanda ou ao ar livre especial (Frischluftraum) são considerados uma necessidade.Na Suíça alemã , os costumes são geralmente os mesmos que na Alemanha e Áustria, embora você tende a ver mais famílias (pais com seus filhos) e os jovens. Também no que diz respeito à socialização na sauna o suíço tendem mais a ser como o Scadinavians ou russos. Também em países de língua alemã, existem muitas facilidades para lavar após o uso da sauna, com 'piscinas' (dunking poças de água muito fria em que a pessoa mergulha em si depois de usar a sauna), chuveiros. Em algumas saunas e salas de vapor, sais perfumados são dadas, que pode ser esfregada na pele para aroma extra e efeitos de limpeza.
Hungria
Húngaros ver a sauna parte de uma cultura mais amplo spa. Aqui também, as atitudes são liberal, de gênero misto pessoas estão juntas e eles vestem trajes de banho. Do mesmo sexo saunas são raras, bem como aqueles que toleram nudez. Algumas saunas húngaros têm o chamado "quartos" de neve que se parecem com um gaiolas pequenas, com neve e gelo, onde os visitantes podem esfriar por alguns minutos após a sessão de sauna cada um.Como a casa da sauna, sauna finlandesa cultura está bem estabelecida, há embutido de saunas em quase todas as casas na Finlândia. [6] Embora a cultura em todos os cantos do mundo importou e adaptou a sauna, muitos dos tradicionais aduaneira não ter sobrevivido à viagem. Hoje, a percepção pública de saunas, "etiqueta" sauna sauna e os costumes variam enormemente de país para país. Em muitos países, sauna vai é uma moda recente e atitudes em relação a saunas estão mudando, enquanto em outras tradições tenham sobrevivido ao longo de gerações.
Na Finlândia , Estónia , Letónia , Lituânia e Rússia sauna curso desempenha um papel central social. Estes países possuem os mais quentes saunas ea tradição de bater companheiros sauna os frequentadores com folhas verdes, molhadas de bétula cachos ('Vasta' ou 'vihta "em finlandês," viht "em estoniano," Slota "em letão," Vanta "em lituano, "venik 'em russo).
Na Suécia saunas são encontrados em muitos lugares, e são conhecidos como 'bastu' (de 'badstuga' = casa de banho). Saunas públicas são geralmente de um único sexo e muitas vezes é opcional para usar roupa de banho ou não. Quando os homens e as mulheres usam a sauna juntos banho é geralmente usado.
Na Rússia, saunas públicas são estritamente de um único sexo, enquanto na Finlândia, Estónia, Lituânia e Letónia, ambos os tipos ocorrem. Durante o Inverno, os finlandeses muitas vezes correr ao ar livre tanto para natação no gelo ou, na ausência do lago, apenas para rolar na neve nu e, em seguida, voltar para dentro. Este é popular na Estónia, Letónia, Lituânia e Rússia.
Na ex-URSS, existem três diferentes tipos de saunas. O primeiro, já muito populares, especialmente durante a era soviética, é a sauna pública ou o banya, (também conhecido como o banya russo), como é referido entre os locais é similar em contexto de casas de banho públicas na Rússia e na todas as nações ex-soviéticas. O banya é uma configuração grande, com muitos quartos diferentes. Há pelo menos uma sauna seca (estilo finlandês), uma piscina de água fria, uma área relaxion, outro companheiro de sauna, onde os freqüentadores de sauna-bater outros companheiros de sauna-frequentadores com a bétula frondosos, uma área do chuveiro, uma pequena cafetaria com uma televisão e bebidas, e uma grande área comum que leva a outras áreas. Nesta grande área, há mármore cama-como estruturas onde as pessoas se deitam e receber uma massagem ou sauna por outro membro ou por um massagista designado. Na área de descanso, há também outros, como cama-estruturas feitas de marbe ou pedra presa ao chão, onde as pessoas se deitar para descansar entre as rodadas diferentes de sauna ou no final de sua sessão banya. Há também uma área de armário grande público onde se mantém as roupas, bem como duas outras áreas mais vestiários privados com portas individuais que podem bloquear esses dois vestiários separados.
O segundo tipo de sauna é o normal, sauna finlandesa seca pode-se encontrar em qualquer ginásio em todo o mundo ou um hotel. Poderia ser no vestiário ou mista (ou seja, masculino e feminino juntos). Atitudes em relação à nudez são muito liberais e as pessoas são menos auto-consciente sobre os seus corpos nus.
O terceiro tipo de sauna é aquele que é alugado por um grupo de amigos. É semelhante ao tipo casa de banho pública banya, exceto que ele é geralmente mais moderno e luxuoso, e muitas vezes é alugado por grupos de amigos por hora para o uso de festa e convívio. Aqui pode ser um único sexo ou de sexo diferente.
América do Norte e América Central
In Central America , particularly in the highlands of southern Mexico and Guatemala , a version of the sauna indigenous to the Americas, called temazcal , is quite popular. It is the central American version of the sweatlodge used by indigenous people in the US and Canada, though the temazcal is usually made of clay or stone rather than wood. A characteristic of the temascal is that it can have religious connotations, as in the North American sweatlodge and represents the womb, the elements, and a microcosm of the earth, although in less traditional communities its main purpose is simply for washing oneself. Some unique characteristics of the temazcal is that it is often used by traditional midwives for helping childbirth, and traditional healers often treat their patients in the temazcal (mainly through herbalism, by putting various types of medicinal plants on the heat source for treating specific ailments).Archeological sites in Greenland and Newfoundland have uncovered structures very similar to traditional Scandinavian farm saunas. Some with bathing platforms and "enormous quantities of badly scorched stones". [ 7 ]
In the United States , the earliest saunas were Swedish bastu s in the colony New Sweden around the Delaware River. The Swedish Governor at the time had a bathhouse on Tinicum Island. [ 7 ] Today sauna culture enjoys its greatest popularity in the Lake Superior Region, specifically the Upper Peninsula of Michigan , especially the Keweenaw Peninsula, and parts of Minnesota , Wisconsin , and Iowa , which are home to large populations of Swedish and particularly Finnish Americans . Duluth, Minnesota, at its peak, had as many as 14 public saunas. [ 7 ] Indeed, among Finnish farms in Great Lakes "sauna country", the cultural geographer Matti Kaups, found that 90% had sauna structures-more even than the farms in Finland. Elsewhere, sauna facilities are normally provided at health clubs and at hotels, but there is no tradition or ritual to their use, and many people fail to appreciate their benefits. To avoid liability, many saunas operate at only moderate temperatures and do not allow pouring water on the rocks. A wider range of sauna etiquette is usually acceptable in the United States compared to other countries, with the exception that most mixed-sex saunas usually require some clothing such as a bathing suit to be worn. These are uncommon, however, as most saunas are either small private rooms or in the changing rooms of health clubs or gyms. There are few restrictions and their use is casual; bathers may enter and exit the sauna as they please, be it nude, with a towel, dripping wet in swimsuits or even in workout clothes (the latter being very unusual). Like many aspects of US culture, there are few prescribed conventions and the bather should remain astute to "read" the specific family or community's expectations. Besides the Finnish Americans, the older generation of Korean-Americans still uses the saunas as it is available to them. Sauna societies are beginning to emerge in colleges across America, with the first one being formed at Gustavus Adolphus College .
The Sweat lodge , used by many native North Americans as a form of ritual cleansing, is a notable example of an indigenous tradition with many similarities to the Finnish Sauna, Russian Banya or Swedish Bastu. Often sage is used as a ritual aromatic in the ceremonies. Unlike many other sauna traditions, and most forcefully in the case of the Inipi , the sweat lodge ceremony has been robustly defended as an exclusively native expression of spirituality rather than a recreational activity.
In California , a variety of saunas can be found in urban centers, usually at spas or hot tub facilities. Usually these businesses rent medium or large sized rooms by the hour which contain a hot tub, an unenclosed shower, and/or a wet or dry sauna. Very often massage and other body and skin treatments are available at the same facilities, either by themselves or in the customer's private room. Businesses located in red-light districts often have prostitutes soliciting customers nearby.
The Korean-American communities in United States that have settled in urban cities such as Los Angeles county still use the sauna on a weekly basis. These businesses are common in the Koreatown district of Los Angeles. Saunas in Koreatown are built much like their predecessors in Korea, although on a smaller scale. Some saunas offer rooms that have special facilities, ie salt rooms, jade rooms, clay fomentation room, charcoal rooms, and various steam rooms.
Traditions and old beliefs
In Finland, Estonia and Latvia as well in Russia, the sauna is an ancient custom. It used to be a holy place, a place where women gave birth, and where the bodies of the dead were washed. There were also many beliefs and charms that were connected to sauna. It was, among other things, a place for worshipping the dead – it was thought of as such a wonderful place that even the dead would surely like to return to it. Curing diseases and casting love spells could also happen in the sauna. As in many other cultures, fire was seen as a gift from heaven in Finland, and the hearth and the sauna oven were its altars. [ citation needed ]One word in Finnish, strictly connected to sauna, is löyly . It is difficult to translate precisely, but denotes the heat of the sauna room, especially the heat derived from throwing water on the hot stones of the sauna oven. ( Löyly , pronounced [ˈløyly] , can be understood as sauna steam ). Originally this word meant spirit or life . In many languages which are related to Finnish, there is a word corresponding to löyly . The closest example appears in the Estonian language , leil . The same meaning of "spirit" is also used in Latvian . Another example is lil in Ostyak [ disambiguation needed
] , which means soul , pointing to the sauna's old, spiritual essence. There still exists an old saying, "saunassa ollaan kuin kirkossa," – one should be(have) in the sauna as in church.
Saunatonttu , literally translated the sauna elf , is a little gnome or tutelary spirit that was believed to live in the sauna. He was always treated with respect, otherwise he might cause much trouble for people. It was customary to warm up the sauna just for the tonttu every now and then, or to leave some food outside for him. It is said that he warned the people if a fire was threatening the sauna, or punished people who behaved improperly in it – for example slept, or played games, argued, were generally noisy or behaved otherwise "immorally" there. Such creatures are believed to exist in different cultures. The Russian banya has an entirely identical character called a bannik .
In Thailand, women spend hours in a make-shift sauna tent during a month following child birth. The steam is typically infused with several herbs. It is believed that the sauna helps the new mother's body return to its normal condition faster.
[ editar ] Uso
A steam sauna can take 30 minutes to heat up when first started. Some users prefer taking a warm shower beforehand to speed up perspiration in the sauna. When in the sauna users often sit on a towel for hygiene and put a towel over the head if the face feels too hot but the body feels comfortable. In Russia, a felt "banya hat" may be worn to shield the head from the heat; this allows the wearer to increase the heat on the rest of the body.Most adjustment of temperature in a sauna comes from,
- amount of water thrown on the heater, this increases humidity, so that sauna bathers perspire more copiously.
- length of stay in the sauna
- positioning when in the sauna [ 8 ] [ 9 ]
When pouring water onto the heater, it will cool down the heater, but carry more heat into the air via advection, making the sauna warmer.
Perspiration is a sign of autonomic responses trying to cool the body. Users are advised to leave the sauna if the heat becomes unbearable, or if they feel faint or ill. Some saunas have a thermostat to adjust temperature, but management and other users expect to be consulted before changes are made. The sauna heater and rocks are very hot - one must stay well clear to avoid injury, particularly when water is poured on the sauna rocks, which creates an immediate blast of steam. Combustibles on or near the heater have been known to result in fire. Wet floors can be slippery. Contact lenses dry out in the heat. Jewellery or anything metallic, including glasses, will get hot in the sauna and can cause discomfort or burning. [ 10 ] [ 11 ]
Temperature on different parts of the body can be adjusted by shielding from the steam radiator with a towel. Shielding the face with a towel has been found to reduce the perception of heat. [ 12 ] [ 13 ] It is advised, especially for women to put an additional towel or special cap on hair to avoid their dryness. Few people can sit directly in front of the heater without feeling too hot from radiant heat, but their overall body temperature may be insufficient. As the person's body is often the coolest object in a sauna room, steam will condense into water on the skin; this can be confused with perspiration.
In an infrared dry sauna, the heaters produce infrared rays that penetrate the skin layers and heat more deeply, It is the user that heats up not so much the room, so it will be cooler. For safety reasons water is not placed on these types of heaters. [ 9 ]
Cooling down is part of the sauna cycle and is as important as the heating. Among users it is considered good practice to take a few moments after exiting a sauna before entering a cold plunge, and to enter a plunge pool by stepping into it gradually, rather than immediately immersing fully. Until used to having a full cold shower, warm ones are used gradually make it colder so that the shock is not so great. After a shower, feeling cold or shivering indicates it is enough, the shiver is a sign of the autonomic responses, trying to warm the body. This is considered a signal for the sauna again. If however illness is felt later or during that day, a less hot sauna and warmer, longer cool down is tried then the next day. In summer, any after effects like headache or nausea can come from insufficient cool down after the sauna, or from dehydration , failure to drink enough fluids. Sleep disturbances can also occur if not cooled down properly, even though not feeling hot, the heat in the core of the body may disrupt sleep as the body tries to cool at night. In summer, a session is often started with a cold shower. [ 9 ] [ 11 ] [ 14 ]
Therapeutic sauna has been shown to aid adaptation, reduce stress hormones, lower blood pressure and improve cardiovascular conditions. [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ] [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ]
Riscos à saúde e benefícios
Saunas can be dangerous due to the risk of heat prostration or the even more serious hyperthermia . Children and older persons who have heart disease or seizure disorders or those who use alcohol or cocaine are especially vulnerable. [ 21 ]Prolonged stay in a sauna may lead to the loss of electrolytes from the body, the same as after rigorous exercise. Risks of dehydration leading to heat stroke in more sensitive individuals can occur and may be reduced by regular sipping of water or isotonic drinks, but not alcohol, during the sauna. Sauna bathing and heavy drinking of alcoholic beverages, and also sauna bathing during alcohol withdrawal (hangover) phase can undoubtedly create real health risks. [ 10 ] [ 22 ]
Many of the sauna therapeutic trials used a regular schedule of at least 5 days a week and often daily for one to three months, then several times a week for extended periods. [ 23 ] [ 24 ] [ 25 ]
In some countries the local gymnasium is usually the closest and most convenient and some pool, major sport, or even resort complexes also contain a sauna. Therapeutic Sauna is often carried out in conjunction with physiotherapy or hydrotherapy , gentle exercises within the capability of the person without exacerbating symptoms. [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ]
Benefícios
Os efeitos benéficos de sauna terapêutico são ambos temporária e longo prazo.Contra a sauna incluem instáveis angina pectoris , recente infarto do miocárdio e [29] e grave estenose aórtica . Sauna é seguro, no entanto, para a maioria das pessoas com estável doença cardíaca coronária . [30] Não é prejudicial para os idosos, quando utilizado com moderação, é seguro, mesmo para crianças pequenas ao longo de 3 meses se limitado a curtas (<3 minutos) sessões, [31] e não afeta a cicatrização de feridas. [32] Sauna uso pode reduzir a incidência do resfriado comum, e aliviar temporariamente os sintomas. [33] [34] Ele aumenta o desempenho no esporte de resistência, [35] e aumenta o volume plasmático volume de glóbulos vermelhos em atletas, diminuição da pressão arterial sistólica, tolerância ao exercício melhorou significativamente, aumentou o consumo de oxigênio pico respiratório, e limiar anaeróbio reforçada em condições crônicas. [ carece de fontes? ]
Sauna além de tratamento multidisciplinar pode reduzir dor crônica de forma mais eficaz que o tratamento multidisciplinar sozinho. Sauna reduz a dor crônica de forma mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental. É indicado para dores reumáticas (com chuveiro frio), mas não para a dor neuropática. [36] é eficaz para perda de apetite e depressão leve. [37] Indicado na redução dos sintomas de Síndrome de Fadiga Crônica , [24] [38] e artrite reumatóide , [39] e indicado para anorexia nervosa . [40] Sauna melhora a função em condições tais como insuficiência cardíaca congestiva [ carece de fontes? ], e pressão arterial elevada [ carece de fontes? ], melhora a vasodilatação, melhora a arritmia cardíaca [ carece de fontes? ], e reduz freqüência cardíaca em exercício [ carece de fontes ]. Sauna tem sido proposto para o tratamento de outras condições como glaucoma , [41] síndrome de Sjögren , [42] a síndrome da fadiga crônica, fibromialgia , [43] anorexia nervosa, doença pulmonar obstrutiva , [44] a recuperação após o parto, e também pelo estilo de vida relacionado doenças de, diabetes , arteriosclerose , obesidade , hipertensão , hiperlipidemia , aterosclerose e os sintomas de fumar induzidas. [45]
Sauna também foi encontrada para reduzir os níveis de hormônios de estresse de adrenalina e noradrenalina e aumentar os níveis de beta endorfina. However it also causes a substantial rise in the stress hormones ACTH ( adrenocorticotropic hormone ), and cortisol due to hyperthermic stress on the body. Cortisol remains high even after 30 minutes of rest. [ 46 ] Sauna also found to reduce prostaglandin F2alpha and protect against oxidative stress. It enhances activation of monocytes to bacteria and endotoxins. [ 47 ]
With cold exposure
In addition a sauna followed by a cold shower has been shown to reduce pain in rheumatoid arthritis where pain is mediated by sensitised c-fibre sympathetics. Regular saunas have also been found to improve micro circulation and reduce vasoconstriction and hypertension. [ 48 ] [ 49 ] Many symptoms of chronic illnesses may be due to vasoconstriction effects (eg cold sensitivity, physical pain, and even mood states); and sauna improves microcirculation and blood supply to constricted areas. [ 50 ]Research has also shown that adaptation to cold through short term cold stimulus, as in cold swimming, immersion (or showers) has the added benefit of improving the body's anti oxidant capabilities, with increases in glutathione and reduction of uric acid, which may mean better handling of the stresses of illness. [ 51 ] Those that are shown to involve reduced glutathione or increased glutathione use, include; cardiovascular conditions, pulmonary diseases, diabetes, [ 52 ] inflammatory bowel diseases, cancer, osteoporosis, aging, and after pesticide exposure. [ 53 ] Conditions involving oxidative stress include neuro degenerative diseases, CFS, bone fracture and others. Conditions in which increased uric acid may be a risk factor include, gout, metabolic disease and vascular diseases.
A reported study from the Thrombosis Institute in London into the effects of the cold bathing found that volunteers that followed a disciplined daily regime had increased immune white blood cells and the level of the body's natural blood thinning enzymes substantially increased, improving micro circulation. It also stimulated the production of hormones such as testosterone in men, and boosted women's production of estrogen. Cold water immersion raises thresholds of pain tolerance, and aids adaptation to cold, reduces muscle spasm, can influence the frequency of respiratory infections and improve subjective well-being. It may cause an immunological modulation in terms of the Th1-type pattern, which is a proinflammatory cytokine profile. It is involved in diseases such as arthritis, [ 54 ] diabetes, [ 55 ] [ 56 ] inflammatory myopathies, inflammatory bowel disease, [ 57 ] psoriasis, CFS, fibromyalgia, chronic pain, fatigue conditions, [ 58 ] auto-immune disease and other inflammatory conditions. Cold water adaptation reduced total cholesterol and LDL cholesterol, lowered plasma viscosity and blood pressure rate product. Cold water immersion reduces recovery time in athletes, [ 59 ] enhances repeat performance and reduces exercise induced muscle damage. [ 60 ]
Cold water exposure challenges both the neuro-endocrine and the immune systems, reduces stress hormones and attenuates their response. Increases ADH and cortisol and increases immunomodulatory cytokines. [ 61 ] Cold water exposure and adaptation can modify the sensory functions of hypothalamic thermoregulatory centres to lower heat loss and produce less heat during cold exposure and have immunostimulating effects. [ 62 ] The thermogenic action of adrenaline in cold exposure produces heat and may reduce this stress hormone. [ 63 ] An important effect is the ability of sauna to use up excess sympathetic nerve tone in both the central and peripheral nervous systems and just as importantly use up excess levels of local tissue hormones involved in feedback loops to the hypothalamus, thus aiding recovery in chronic illness
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