O que é a fadiga crônica? Como combate-la?

A Síndrome da Fadiga Crônica é caracterizada pela presença de um cansaço inexplicável por pelo menos 6 meses contínuos, que não se alivia com repouso, descanso, férias, exercícios físicos, etc.
Além disso, tem com consequência alterações na memória e na concentração, depressão, dores musculares, articulares e de garganta, dores de cabeça, dificuldade para se recompor após atividades físicas e gânglios inflamados.
Essa doença não existia antes ou não era conhecida, e ainda hoje sua causa é desconhecida, mesmo que vários fatores estejam envolvidos.
Segundo a medicina naturalista existem vários fatores que podem influenciar no desenvolvimento da doença, vejamos:

Períodos prolongados de muito esforço e estresse

Existem pessoas que durante muitos anos de sua vida viveram submetendo seu corpo a grandes esforços, e em longo prazo toda sobrecarga tem um preço. Muitas vezes é precisamente no momento em que a pessoa relaxa que os problemas aparecem.
O estresse, por exemplo, é muito oxidativo e desgasta nosso organismo, altera nossas funções, dentre outros efeitos negativo. Se for um momento pontual o corpo se recupera, mas se é prolongado as consequências se tornam crônicas.
Por isso, recomendamos evitar esse tipo de situação sempre que possível, priorizando o tempo livre, o descanso, exercícios diários e relaxamento mental. Pouco a pouco nosso organismo normalizará suas funções.

Questões emocionais

Toda doença tem uma possível explicação psicossomática. Mesmo que nem sempre coincida com nosso caso é interessante conhece-la.
A fadiga crônica é uma dessas doenças em que suspeita-se que os fatores psicológicos podem influenciar bastante. É mais frequente em mulheres, especialmente a partir dos 40 anos, e o perfil seria de uma pessoa viciada em trabalho (isso inclui perfeitamente as donas de casa), uma pessoa que não costuma equilibrar o trabalho, logo, se sobrecarrega, e principalmente uma pessoa que não sabe dizer não, quando lhe pedem algo.

Como solucionar o problema?

Terapias psicológicas e emocionais podem ajudar, mas nossa consciência de que o que pode parecer uma virtude na realidade seja o que acaba com nossa saúde é o ponto principal.

Fígado debilitado

O fígado é um dos principais órgãos, junto com os rins, nos quais pensamos ao falar de fadiga. É o órgão que mais sofre com a “vida moderna” (má alimentação, emoções negativas, contaminação, álcool, medicamentos, etc.).
Um fígado inflamado pode causar dores debaixo da costela direita, mas também pode gerar outros sintomas não tão evidentes.
A medicina tradicional chinesa, por exemplo, relaciona o fígado com a visão, por isso se apresentamos algum problema de visão é bom revisar o fígado, porque talvez ele não funcione bem.

Como cuidar de nosso fígado?

Existem algumas dicas para manter o órgão saudável:

• Devemos realizar jantas leves ou jantar mais cedo para que durante a noite o fígado regenere suas energias, já que isso acontece de madrugada.
• O fígado tende a resfriar-se, por isso podemos dormir com uma bolsa de água quente sobre as costelas, do lado direito.
• Podemos tomar infusões amargas diariamente: cardo mariano, dente de leão, alcachofra e boldo. (não exceda o consumo, mantenha-o somente por 4 semanas – máximo -).

• Evite o álcool, gorduras ruins (frituras, carne vermelha, etc.).
• Em jejum, tome uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem junto a uma colher de chá de suco de limão, e depois um copo de água morna.

Prisão de ventre crônica

A prisão de ventre costuma aparecer entre as possíveis causas de muitas doenças, já que se a apresentamos frequentemente gera uma sobrecarga de toxinas. Por isso é importante resolver esse problema o mais rápido possível e de maneira natural:

• Alimentação rica em fibra natural: frutas, verduras, cereais integrais, legumes, frutos e frutas secas.
• Beber água entre as refeições.
• Um remédio muito simples consiste em preparar pela noite um copo de água com duas ameixas passas e uma colher de sopa de sementes de linho. Pela manhã, em jejum, tomaremos a mistura e esperaremos meia hora antes de tomar o café da manhã.

Intolerâncias alimentares

Existem pessoas que não digerem bem certos alimentos mas que não sabem disso, e isso a longo prazo provoca faz com que tudo aquilo que não foi digerido bem se transforme em toxinas e se acumule em nosso organismo, ocasionando dores e mal estar.
Recomendamos, portanto, que revise sua alimentação e evite, pelo menos por um mês, os alimentos que provocam mais intolerância, que são aqueles que contêm glúten e lactose. Depois de um mês podemos reincorpora-los a nossa alimentação e observar se nosso organismo reage.

Infecções

É importante, antes de imaginarmos que sofremos de uma fadiga crônica, descartar a possibilidade de que seja infecção por algum parasita ou fungo que provoca os mesmo sintomas, já que muitas vezes esses sintomas se parecem muito com os da fadiga crônica.
Para realizar uma boa limpeza podemos adquirir algum produto natural em herbolários ou lojas de produtos naturais ou realizar a cura tibetana com alho.

Outras dicas

• Recomendamos evitar o consumo de sal, principalmente o sal comum ou de mesa, já que é ruim para o organismo. Podemos consumir um pouquinho de sal marinho ou do Himalaia.
• Mesmo que as pessoas que sofrem de fadiga crônica não tenham ânimo para realizar exercícios é importante tratar de não reduzir a atividade, para não entrar em um ciclo vicioso de cansaço. Deixarmos de nos mover debilitará a musculatura e piorará nosso ânimo.
• Existem alimentos muito energéticos que, sem serem estimulantes, podem nos ajudar sem alterar nosso sistema nervoso: pólen, mel, aveia, gérmen de trigo, frutos secos…

Imagens oferecidas por Danel Solabarrieta y Danni O.

 http://melhorcomsaude.com/fadiga-cronica-combate-la/

Saiba ainda:

O que é Fadiga?

Fadiga é uma sensação de desgaste, cansaço ou falta de energia.

Causas

Existem muitas causas possíveis para a fadiga, como:

• Anemia (incluindo anemia por carência de ferro)
• Depressão ou tristeza
• Medicamentos sedativos ou antidepressivos
• Dor persistente
• Distúrbios do sono como insônia, apneia obstrutiva do sono ou narcolepsia
• Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
• Uso de álcool ou drogas como cocaína ou narcóticos, principalmente com o uso regular

A fadiga também pode ocorrer nas seguintes doenças:

• Doença de Addison
• Anorexia ou outros distúrbios alimentares
• Artrite, incluindo artrite reumatoide juvenil
• Doenças autoimunes, como lúpus eritematoso sistêmico
• Câncer
• Insuficiência cardíaca congestiva
• Diabetes
• Fibromialgia
• Infecção, especialmente se for de recuperação ou tratamento lentos, como endocardite bacteriana (infecção dos músculos ou válvulas do coração), infecções parasitárias, AIDStuberculose e mononucleose
• Doença renal
• Doença hepática
• Desnutrição

Certos medicamentos também podem causar sonolência ou fadiga, incluindo anti-histamínicos para alergias, medicamentos para pressão arterial, comprimidos para dormir, esteroides e diuréticos. A
Síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença que começa com sintomas similares aos da gripe e dura 6 meses ou mais. Ela é diagnosticada depois que todas as demais causas são descartadas. A maioria das pessoas com SFC não melhora muito com o repouso.

Sinônimos

Cansaço; desgaste; exaustão; letargia

Mais sobre Fadiga

Ligue imediatamente para seu médico se:

• Você estiver confuso ou com vertigem
• Tiver visão borrada
• Tiver pouca ou nenhuma urina ou inchaço e aumento de peso recentes

Ligue para seu médico se:

• Tiver fraqueza ou fadiga sem explicação, principalmente se também apresentar febre ou perda de peso não intencional
• Tiver constipação, pele seca, aumento de peso ou não tolerar o frio
• Você acordar e dormir novamente várias vezes durante a noite
• Tiver dores de cabeça
• Estiver tomando medicamentos, prescritos ou não, ou usando drogas que possam causar fadiga ou sonolência
• Sentir-se triste ou deprimido
• Tiver insônia

Considerações

A fadiga é diferente da sonolência. De modo geral, sonolência é sentir necessidade de dormir. A fadiga é uma falta de energia e motivação. Sonolência e apatia (sentimento de não se importar com o que acontece) podem ser sintomas concomitantes com a fadiga.
A fadiga pode ser uma resposta normal e importante a esforço físico, tensão emocional, tédio ou falta de sono. Entretanto, ela também pode ser sinal de uma doença mental ou física mais grave. Quando a fadiga não melhora com sono suficiente, boa nutrição ou um ambiente pouco estressante, ela deve ser avaliada por um médico. A fadiga é um sintoma comum e geralmente não se deve a uma doença grave.
O padrão da fadiga pode ajudar o médico a determinar sua causa. Por exemplo, se você acorda descansado pela manhã, mas rapidamente desenvolve fadiga com as atividades, você pode ter uma doença como hipotireoidismo. Por outro lado, se você acorda com um baixo nível de energia e tem fadiga durante o dia todo, você pode estar deprimido.

Prevenção

Prevenção

Diagnóstico e Exames

Na consulta médica

O médico realizará um exame físico completo, prestando atenção especial ao coração, linfonodos, tireoide, abdome e sistema nervoso. O médico fará perguntas sobre seu histórico clínico, sintomas, estilo de vida, hábitos e sentimentos.
As perguntas podem incluir:

• Há quanto tempo você tem fadiga? Ela se desenvolveu recentemente ou há algum tempo?
• Você já teve fadiga anteriormente? Se sim, ela tende a ocorrer em ciclos regulares?
• Quantas horas você dorme por noite?
• Você tem dificuldade para dormir? Você acorda durante a noite?
• Você acorda de manhã se sentindo descansado ou fatigado?
• Você ronca, ou alguém que dorme perto de você diz que você ronca?
• Alguém notou que você para de respirar por curtos períodos durante o sono?
• Você se sente fatigado ou cansado durante o dia? Isso tende a piorar conforme o dia passa ou permanece igual?
• Você se sente entediado, estressado, infeliz ou decepcionado?
• Como são seus relacionamentos?
• Alguém das suas relações faleceu recentemente?
• Você tem tido mais atividade (física ou mental) ultimamente?
• Como é sua dieta?
• Você faz exercícios regularmente?
• Você tem outros sintomas como dor, dor de cabeça ou náuseas?
• Você teve alguma alteração recente no apetite (para mais ou para menos) ou no peso (para mais ou para menos)?
• Você toma algum medicamento, prescrito ou não? Qual?

Os exames que podem ser feitos são:

• Exames de sangue para detectar anemia, diabetes, doenças inflamatórias e possíveis infecções
• Exames da função renal
• Exames de função hepática
• Exames de função da tireoide
• Urinálise

Tratamento e Cuidados

Cuidados

Algumas dicas para reduzir a fadiga:

• Durma o suficiente todas as noites.
• Siga uma dieta saudável, balanceada e beba bastante água durante o dia.
• Faça exercícios regularmente.
• Aprenda maneiras melhores de relaxar. Tente ioga ou meditação
• Mantenha uma agenda pessoal e profissional razoável.
• Mude os fatores estressantes, se possível. Por exemplo, mude de emprego, tire férias e enfrente os problemas de relacionamento.
• Tome um suplemento multivitamínico. Pergunte ao médico o que é melhor para você.
• Evite o uso de álcool, nicotina e drogas.

Se você tiver dor crônica ou depressão, tratá-la geralmente melhora a fadiga. Entretanto, alguns antidepressivos podem causar ou piorar a fadiga. Seu medicamento deve ser ajustado para evitar esse problema. NÃO suspenda ou altere nenhuma medicação antes comunicar seu médico.
Estimulantes (inclusive cafeína) NÃO são tratamentos eficazes para a fadiga. Na verdade, eles podem piorar o problema quando seu uso for suspenso. Os sedativos também tendem a piorar a fadiga a longo prazo.

 

Fontes e referências

• Bennett RM. Fibromyalgia and chronic fatigue syndrome. In: Goldman L, Ausiello D, eds. Cecil Medicine. 23rd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier;2007: chap 295.
• Griggs RC, Jozefowicz RF, Aminoff MJ. Approach to the patient with neurologic disease. In: Goldman L, Ausiello D, eds. Cecil Medicine. 23rd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier;2007: chap 418.
• Robinson JA, Preston DC, Shapiro BE. Proximal, distal, and generalized weakness. In: Bradley WG, Daroff RB, Fenichel GM, Jankovic J, eds. Bradley Neurology in Clinical Practice. 5th ed. Philadelphia, Pa: Butterworth Heinemann Elsevier; 2008:chap 27.