Zumba e muay thai estão no topo da lista
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Além de auxiliar a perda de peso, esses exercícios melhoram a circulação sanguínea, controlam os níveis de colesterol ruim, diminuem o risco de doenças cardiovasculares e tonifica a musculatura, ou seja, só trazem benefícios. Mas antes de se jogar nas corridas, natação ou aulas de ginástica, é fundamental procurar um médico para fazer uma avaliação física e descobrir se está apta para realizar todo o tipo de atividade. Caso contrário, estará sujeita a dores e lesões.
Alguns exercícios queimam mais calorias do que outros, mas tudo depende do preparo físico de quem pratica e da intensidade com que o treino é feito. De acordo com o educador físico Raphael Rosa, em uma hora de zumba é possível derreter até mil calorias. É importante ressaltar que esse valor muda de acordo com o preparo físico e com a intensidade com que a dança é feita.
Embora gaste menos calorias do que a maioria das atividades aeróbicas, a musculação é fundamental para a perda de gordura e manutenção da boa forma, pois potencializa os resultados do treino cardiovascular e mantém o metabolismo acelerado durante todo o dia.
Calorias gastas nos exercícios
Para se manter magra, é preciso investir na musculação também. Crédito: Shutterstock
- Zumba: até 1000 kcal
- Insanity: este programa de exercícios para fazer em casa derrete até 1000 calorias por hora.
- Muay thay: até 1000 calorias por aula
- Corrida intensa: 900 kcal
- Power Jumpa: 600 kcal
- Corrida moderada: 600 kcal
- Natação: 500 kcal
- Bicicleta: 400 kcal
- Caminhada com trote: 360 kcal
- Musculação: 300 kcal
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