A maioria das mulheres nunca está satisfeita com o corpo que tem. Se você é magra, mas quer ganhar músculos, veja as dicas!
É sempre assim: Quem está fora do peso quer emagrecer, quem é magrinha quer ter um corpão e quem tem um corpão quer ficar sarada. Antes de começar os trabalhos, você precisa saber que perder gordura é mais fácil do que ganhar massa muscular, portanto, se esse é o seu caso, tenha paciência com você mesma para tudo dar certo.
É sempre assim: Quem está fora do peso quer emagrecer, quem é magrinha quer ter um corpão e quem tem um corpão quer ficar sarada. Antes de começar os trabalhos, você precisa saber que perder gordura é mais fácil do que ganhar massa muscular, portanto, se esse é o seu caso, tenha paciência com você mesma para tudo dar certo.
Atitudes para ajudar no ganho de músculos:
Alimentação: antes do treino, faça uma refeição com fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e não sentir desconforto durante o exercício. A alimentação deve ser também reduzida em gorduras, moderada em proteínas e rica em carboidratos, para deixar os músculos prontos para a ação!
Durma bem: descanse bem oito horas por dia. Durante o sono há liberação do hormônio do crescimento, que prepara as fibras musculares, regenerando os microtráumas sofridos durante os exercícios. Além disso, o Colégio Americano de Medicina Desportiva publicou uma pesquisa que fala da relação entre privação de sono e abandono da atividade física.
A pílula: se você toma anticoncepcional, converse com seu ginecologista sobre a possibilidade de mudar o método contraceptivo. Um estudo divulgado pela Sociedade Americana de Fisiologia aponta que mulheres que tomam pílula e fazem exercícios de resistência, ganham menos massa muscular do que as que fazem e não tomam o remédio.
Alimentos que não podem faltar na dispensa de quem quer ficar sarada:
Cereais: pães e barrinhas estão liberados. Estes alimentos têm muita fibra, e como já falamos anteriormente, elas ajudam no esvaziamento gástrico, ajudando você a se sentir confortável ao praticar atividade física. Além disso, o carboidrato do pão e da barrinha de cereal deixa os músculos tinindo de vontade de malhar!
Leite: beba um copo depois de cada treino. Estudos publicados pelo American Journal of Clinical Nutrition deram conta de que consumir a bebida depois do exercício físico proporciona um ganho muscular 40% maior do que ingerir bebida à base de soja e 63% maior do que consumir isotônicos.
Carne: prefira as magras, principalmente as vermelhas. Os campões em proteína são contrafilé, patinho, filé mignon, coxão mole e coxão duro. Para conseguir hipertrofia, a mulher deve consumir 1,5 g de proteína por kg do seu peso diariamente. Exemplificando: uma pessoa que pese 60 kg, precisa consumir 90g de proteína por dia. Alcance este resultado colocando um bife de 200g no seu prato.
Sua Dieta
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