Exagerou nas férias? 10 dicas de exercícios para você voltar a sua forma ideal

Exagerou nas férias? 10 dicas de exercícios para você voltar a sua forma ideal

As férias chegaram ao fim e como todo brasileiro costuma dizer, “agora o ano começou de vez”! Festas de fim de ano, férias de verão, carnaval, nada mais pode ser desculpa para você adiar aquele velho plano de entrar na academia e dar uma repaginada no visual. Por isso, mãos à obra! Preparamos para você uma lista de vários exercícios que vão te ajudar a emagrecer e ficar ainda mais bonito e saudável! Confira:

1 - O Spinning é uma ótima opção para quem quer perder peso e delinear, acima de tudo, os glúteos e as pernas. Durante 50 minutos, o aluno faz uma série de movimentos em cima de uma bicicleta ergométrica e chega a perder cerca de 700 calorias. Para quem consumiu muita besteira e quer um resultado rápido, essa dica é quentíssima!

2 – Assim como as bicicletas, as esteiras ajudam, e muito, na eliminação daquelas gordurinhas indesejadas. Uma aula de Running Class possibilita a queima de mais ou menos 700 calorias. É uma maneira de correr na companhia de outras pessoas e, de quebra, contar com o auxílio de um professor especializado.

3 – Se você gosta de pular e não tem medo de suar a camisa, a melhor opção é o Jump. Feita na cama elástica, a aula começa com um alongamento e um aquecimento aeróbico tradicional para só depois se iniciar a série de saltos. A barriga é muito trabalhada nessas aulas e o aluno chega a perder 600 calorias!

4 – O Step é uma aula que requer concentração e muito fôlego. Além de trabalhar a coordenação motora, ele possibilita que o aluno queime por volta de 400 calorias em apenas 50 minutos. Nessa modalidade, você exercita muito o abdome, as pernas e o bumbum. É uma aula dançante e muito animada!

5 – Mas, se o seu negócio é dançar de verdade, então, nada melhor do que ir correndo se matricular em uma aula de Dança de Salão. Essa mania que tomou conta do Brasil faz com que você queime em 1 hora nada mais nada menos do que 500 calorias. Você aprende diversos ritmos e perde aqueles quilinhos a mais!

6 – E, que tal perder peso, delinear o corpo e, ainda por cima, aprender algumas técnicas de artes marciais? Isso tudo será possível se a sua opção for a Body Combat. Essa aula aeróbica combina movimentos, socos, chutes, joelhadas e deslocamentos derivados de várias atividades consideradas de autodefesa e artes marciais, como o Karatê, o Boxe, o Tai-chi-chuan, o Kick Boxing e outros. Além disso, você deixa para trás cerca de 600 calorias em apenas 1 hora.

7 – Contudo, se você prefere aqueles exercícios menos agitados, então, escolha a Yoga. Com uma série de movimentos que exigem concentração, postura e muita flexibilidade, essa aula faz bem ao corpo e à mente. Além de esfriar a cabeça, você consegue perder cerca de 500 calorias!

8 – Outra opção que vai te fazer exercitar o corpo e aliviar a mente é o Pilates. Essas aulas contam com a ajuda de aparelhos e objetos, como aquelas bolas grandes. Ele não tem contra-indicação e faz com que você perca de 400 a 500 calorias em 1 hora. Além disso, corrige a postura e trabalha todos os músculos do corpo.

9 – Para quem quer dar uma prioridade a uma parte do corpo, a dica são as aulas de abdominais e aquelas que focam os movimentos nas pernas e nos glúteos. O resultado é uma rápida queima de gordura e definição do corpo. Para as mulheres, essa é uma excelente opção!

10 – Porém, dentre todos os exercícios, dois merecem destaque: a ginástica localizada e a musculação. Para tornear o corpo e ficar com tudo no lugar, essas são, sem dúvida, as melhores opções. Porém, a queima de calorias e gordura dependerá da intensidade de cada exercício. Mas, uma coisa é certa: emagrece, define os músculos e faz muito bem à saúde.

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Conselhos para conseguir emagrecer

Conseguir emagrecer pode ser um suplício para algumas pessoas. Com tantas delícias “engordativas” por aí, fica difícil manter uma alimentação equilibrada. Tem que ter determinação! Mas não se desespere. Temos algumas dicas simples para você seguir.

Tem gente que resolve pular refeições quando decide emagrecer. Esta atitude é péssima. Afinal, na refeição seguinte, você vai acabar descontando o que não comeu na anterior. Se alimente a cada três ou quatro horas, em pequenas porções. Isso também ajuda a eliminar a sensação de fome que faz comer em excesso. Carregue consigo um kit com barras de cereais e frutas secas, para preencher os horários. Afinal de contas, nem sempre você terá tempo para uma refeição de verdade. Experimente também comer com calma. Coloque os talheres na borda do prato e mastigue lentamente. Parece uma atitude boba, mas ajuda a saciar a fome.

Durante o dia, tente beber pelo menos dois litros de água. Para quem mora sozinha, mantenha na geladeira de casa iogurtes com polpa de frutas, pudins e gelatinas light (que ajudam na hora do desejo por doces), congelados light, saladas e legumes congelados, queijos magros, blanquet de peru e chester. Se der vontade de tomar sorvete, prefira os sem gordura e açúcar. Fuja dos alimentos industrializados, como biscoitos recheados. De preferência, passe longe desta gôndola do supermercado. Quando for fazer compras, faça uma lista. E não saia dela.

Nunca coma lendo ou vendo TV. Você acaba não prestando atenção no que está fazendo e pode comer demais. E tome cuidado com os molhos que usa. Alguns deles têm muitas calorias. Os molhos brancos também são calóricos demais. Aqueles molhos industrializados também devem ser evitados. Eles têm algumas substâncias em excesso, como o sal. Troque a maionese por iogurte desnatado, que é bem menos calórico.

Você pode acrescentar ervas ao grelhado, para que ele ganhe um gostinho a mais. Muita gente reclama que eles são muito insossos. Comer fritura é que não dá! Se não quiser grelhado, coma refogado. Retire a pele das aves e a gordura das carnes antes de cozinhar. Use uma grelha vazada para preparar as carnes. Desta forma, a gordura eliminada não vai entrar em contato com o alimento.

Estas foram somente algumas dicas para ajudar você a permanecer na dieta. Claro que elas não são absolutas e nem fazem milagres. Você também precisa ter força de vontade. Quando der aquela vontade absurda de comer besteira, tente imaginar seu corpo como você quer que fique e o que vai acontecer se ingerir mais calorias. De repente, funciona!

Por: Vanesca Soares
Revista Suadieta

Perguntas básicas sobre o uso de medicamentos

Perguntas Frequentes

Posso administrar um produto vencido?
Nenhum medicamento deve ser utilizado após o prazo de validade informado em sua embalagem. Observar também se o medicamento possui um prazo para ser consumido depois de aberto, pois algumas formulações (comumente soluções e xaropes) não mantêm sua estabilidade.

Para os medicamentos que possuem prazo para serem consumidos depois de aberto, posso usar além do prazo indicado?
O medicamento deve ser utilizado somente dentro do prazo estabelecido após a sua abertura. Neste caso, você deve considerar a validade depois de aberto e não mais aquela que está marcada na embalagem próximo ao número do lote.


Quando estiver utilizando um medicamento posso tomar juntamente bebidas alcoólicas?Não é aconselhável o uso de bebidas alcoólicas durante o tratamento com medicamentos. Sempre verifique com seu médico se ele autoriza a ingestão de bebidas alcoólicas durante o tratamento que ele recomendou e quais os prazos de segurança para ingestão. Também fique atento as informações contidas na bula do medicamento.


Posso dissolver as medicações granuladas em sucos, chás, refrigerantes ou outros alimentos?

Em geral, medicamentos na forma de grânulos devem ser dissolvidos na água em temperatura ambiente, com o auxílio de uma colher. Quando for permitida a dissolução em outros tipos de líquidos, esta orientação constará de forma clara na bula do próprio medicamento.

Quando administro um medicamento no ouvido deitado e depois levanto, tenho a sensação que o medicamento sai. Como administrar corretamente?

Deitar a cabeça como se fosse apoiá-la nos ombros e colocar as gotas no ouvido permanecendo nesta posição por alguns minutos. Se necessário, poderá ser aplicado um pedaço de algodão para impedir que o medicamento saia do ouvido. Use pedaços de algodão de bom tamanho para que possa retirá-lo com facilidade e sem riscos.

Posso abrir os medicamentos em cápsulas e dissolver em líquidos (águas, sucos, chás, etc...)?

Em geral, as cápsulas não devem ser abertas e dissolvidas em líquidos, pois não foram feitas para serem usadas desta forma. Quando for permitida a abertura, esta orientação deve constar de forma clara na bula do próprio medicamento. Na dificuldade de ingestão de cápsulas, verifique com seu médico se há outras apresentações do medicamento que facilite o uso.

Como devo manusear medicamentos em ampolas de vidro?

Ampolas de vidro devem ser abertas protegendo as mãos com papel absorvente, algodão ou um pano limpo. Com uma das mãos segurar firmemente o "corpo" da ampola e com a outra a "cabeça" da ampola (acima do afunilamento). Force a cabeça da ampola para baixo de forma que a parte quebrada fique voltada para fora do seu corpo. Deste modo, a ampola quebrará na parte afunilada entre o corpo e a cabeça onde geralmente está gravado um anel branco ou de outra cor.

Quando devo suspeitar de um medicamento?

Caso perceba qualquer alteração na embalagem, violação nos lacres de segurança, diferenças nas marcações de lote da caixa para o rótulo do medicamento e alterações de cor, sabor, textura e cheiro que lhe chamem a atenção. Nestes casos, entre em contato imediatamente com o SAC da empresa para ser auxiliado na averiguação da qualidade e origem do medicamento.

O que devo fazer se eu sentir uma reação desagradável ao usar um medicamento?

Comunique imediatamente o médico que lhe prescreveu o medicamento para que, se for necessário, ele tome alguma medida. Posteriormente, entre em contato com o SAC da empresa que comercializa o medicamento para que seja registrado o ocorrido em um Formulário de Suspeita de Reação Adversa a Medicamento. Assim, constantemente poderá ser avaliado o perfil de segurança deste medicamento.

Quais são as diferenças entre produtos com faixas vermelha ou preta (prescrição) e sem faixa (de venda livre)?

O Ministério da Saúde determina quais medicamentos devem ter uma faixa (vermelha ou preta) em sua embalagem, o que significa a necessidade da apresentação de uma receita médica para a venda ao consumidor. Estes medicamentos somente devem ser prescritos e usados sob orientação médica, já que destinam-se a quadros clínicos que exigem maior cuidado e controle. Medicamentos sem faixa na embalagem podem ser tomados e adquiridos sem prescrição médica e destinam-se a situações corriqueiras, onde sintomas leves podem incomodar, e, em geral, praticamente são destituídos de efeitos adversos importantes.

Posso usar um medicamento sem faixa livremente?

SIM.O medicamento sem faixa é conhecido como MIP - medicamento isento de prescrição e pode ser vendido, comprado, solicitado, fornecido, dispensado ou doado sem obrigatoriedade de nenhuma formalização de documento emitido por profissional legalmente habilitado para prescrevê-lo. Nestes casos recomenda-se a automedicação-responsável. Você nunca deve usar um MIP por mais tempo ou em doses maiores do que o recomendado na embalagem. Sintomas que persistem, que não desaparecem com o uso da medicação, são um claro sinal de que é preciso consultar um médico. Por isso, siga corretamente o modo de usar e não desaparecendo os sintomas, procure orientação médica.

O que é automedicação responsável?

Trata-se da prática em que os indivíduos tratam os próprios distúrbios e sintomas com medicamentos que são aprovados para serem adquiridos sem prescrição e que são seguros e eficazes quando usados segundo as instruções. Neste caso O paciente assume plenamente a responsabilidade pelo seu tratamento. O consumidor deve seguir rigorosamente as orientações destacadas na embalagem e na bula do produto e também pode orientar-se com o farmacêutico assistente ou com o SAC da empresa fabricante . Segundo a ABIMIP (Associação Brasileira de Medicamentos Isentos de Prescrição), as quatro regras do Uso Responsável de Medicamentos são:

Cuidar - Cuidar sozinho apenas de pequenos males ou sintomas menores, já diagnosticados ou conhecidos.

Escolher - Escolher somente medicamentos isentos de prescrição médica, de preferência com a ajuda de um Farmacêutico.

Ler -Ler sempre as informações da embalagem do produto antes de tomá-lo.

Parar -Parar de tomar o medicamento se os sintomas persistirem. Neste caso, o Médico deverá ser consultado.

Devo observar algo especial no uso de MIPs?

Além das orientações destacadas no item automedicação responsável, fique atento às contra-indicações e precauções e advertências citadas na embalagem ou bula do produto. Neste item você conhecerá quais as situações onde o paciente deverá ter cautela no uso do medicamento ou mesmo quando não poderá utilizá-lo. Também observe as interações que podem ocorrer quando você mistura certos medicamentos com alimentos, bebidas ou outros medicamentos. Algumas interações podem produzir reações indesejáveis, tornar um medicamento menos eficiente ou mesmo ineficaz.

Posso usar medicamentos com tarja vermelha ou preta apenas com a orientação do farmacêutico ou balconista?

NÃO. Os medicamentos que possuem tarja vermelha ou preta somente devem ser utilizados sob prescrição de um médico ou cirurgião-dentista. Não utilize estes medicamentos sem a indicação de um médico, pode ser perigoso para a sua saúde.

Mulheres grávidas e/ou amamentando podem tomar qualquer tipo de medicamentos?

A gravidez e a amamentação são fatos importantes a serem considerados quanto à decisão de tomar ou não um medicamento ou qual tomar. Os componentes da maioria dos medicamentos podem passar da mulher grávida que os toma para o feto. Uma concentração de medicamentos que seja segura para a mãe pode não o ser para o bebê, causando complicações. Na amamentação, embora a maioria das substâncias utilizadas em medicamentos passe para o leite materno em concentrações muito baixas, mulheres que estão amamentando precisam ser muito cuidadosas. No caso da necessidade de administrar um medicamento o médico poderá aconselhar sobre como ajustar o horário e a dosagem de medicamentos, para que o bebê seja exposto à menor quantidade possível. Algumas substâncias, no entanto, devem ser evitadas. Portanto, para a sua segurança e a do seu bebê, caso você esteja grávida ou amamentando,consulte sempre seu médico, antes de tomar qualquer medicamento, necessite ele ou não de prescrição médica.

Onde e como devo guardar meus medicamentos?

Siga as orientações que constam na embalagem do medicamento. Cada produto tem a sua forma correta de armazenagem. Tome o cuidado de mantê-los longe do alcance das crianças. Qualquer medicamento usado inadequadamente pode ser perigoso à saúde.

Morales mastiga folha de coca na ONU ao defender planta

Morales mastiga folha de coca na ONU ao defender planta


11 de março de 2009

Com uma folha de coca na mão, que depois mastigou, o presidente da Bolívia, Evo Morales, pediu nesta quarta à ONU, em Viena, que retire a planta da lista de entorpecentes proibidos pelas convenções internacionais.

"Isto é uma folha de coca, não é cocaína. Não é possível que esteja na lista de entorpecentes da ONU", declarou Morales com a planta na mão, arrancando aplausos de várias delegações.

"A mastigação é isto. Não faz mal a ninguém. Não é porque mastigo que sou viciado em drogas. Se for assim, (Antonio María) Costa (responsável da ONU para a luta antidrogas e presente na sala) deveria me levar preso", acrescentou Morales, que voltou a ser aplaudido pelos participantes de uma reunião da Comissão de Narcóticos (CDN, na sigla em inglês) da organização.

"Eu sou produtor desta folha de coca. Não é porque sou produtor que sou narcotraficante", acrescentou Morales, pedindo à legislação internacional que se adéque a uma nova realidade.

"Esta folha de coca é medicina para os povos. Não é prejudicial para a saúde humana em seu estado natural", frisou.

"Venho com muito respeito pedir que corrijam um erro histórico", disse Morales, ao criticar o fato de a folha de coca ter sido incluída no Convenção de Entorpecentes da ONU de 1961.

Durante a reunião, o presidente boliviano relatou sua experiência pessoal como usuário da folha de coca para provar aos presentes que a planta não causa danos nem dependência.

"Consumi intensamente folha de coca durante dez anos, quando trabalhava na agricultura, e não me sinto desnutrido. E tenho 50 anos", declarou.

O chefe de Estado também disse que o consumo de folha de coca já era comum três mil anos antes de Cristo e que não é possível eliminar uma prática tão antiga.

Morales argumentou que proibir a folha de coca "constitui um atentado contra os direitos dos povos indígenas", que a planta não tem efeitos negativos e que, "como presidente", não pode "pedir algo que faça dano à humanidade".

Além disso, o presidente e líder cocaleiro reafirmou que lutará "de maneira frontal contra a cocaína, o narcotráfico e as drogas".

EFE - Agência EFE

VACINA QUE DÁ IMUNIDADE IMEDIATA CONTRA DOENÇAS É CRIADA

VACINA QUE DÁ IMUNIDADE IMEDIATA CONTRA DOENÇAS É CRIADA
02/03/2009
Cientistas americanos afirmaram terem desenvolvido uma vacina que fornece imunidade imediata contra vírus, bactérias, alguns tipos de câncer e até toxinas.

Em artigo divulgado hoje pela revista Proceedings of the National Academy of Sciences, os pesquisadores explicaram que o novo remédio resolveria o problema do tempo que leva para as atuais vacinas criarem imunidade contra um patógeno.

O grupo, liderado por Carlos Barbas, professor do Instituto Scripps de Pesquisas, explicou que o novo tipo de inoculação, chamado imunização covalente, já foi testado em ratos com melanoma ou câncer de cólon.

Os cientistas injetaram nos roedores substâncias especificamente criadas para desencadear uma reação imunológica "universal". Também desenvolveram outras substâncias, chamadas "moléculas de adaptação", que reconheceram as células específicas do câncer. Uma vez injetadas no animal, as moléculas de adaptação se uniram aos anticorpos para criar "complexos covalentes de adaptação anticorpos", segundo o estudo.

Só os roedores que receberam a vacina e as "moléculas de adaptação" geraram um ataque imunológico imediato contra as células cancerígenas, o que levou a uma redução considerável no crescimento do tumor, ainda de acordo com o estudo.

"Os anticorpos em nossa vacina foram elaborados para circular de forma inerte até que recebam pequenas moléculas desenhadas especialmente, as atuais entram em atividade contra um alvo específico",.

"A vantagem deste método é que abre a possibilidade de ter anticorpos desenhados e prontos para entrar em ação no momento em que se recebe uma injeção ou se administra uma pílula".
Fonte: Agência EFE - Notícias Terra

RIBOSSOMO SINTÉTICO

CIENTISTAS ANUNCIAM CRIAÇÃO DE RIBOSSOMO SINTÉTICO
09/03/2009
Cientistas dos Estados Unidos anunciaram um passo importante na direção de se criar uma forma de vida artificial com o desenvolvimento de um ribossomo - a fábrica da célula.

O ribossomo produz as proteínas que executam tarefas essenciais para todas as formas de vida. O RNA mensageiro leva consigo as instruções genéticas do DNA para o ribossomo de uma célula, que depois fabrica a proteína desejada.

Todo organismo vivo - das bactérias aos humanos - usa um ribossomo, e eles são impressionantemente similares. Não é bem vida artificial, mas um passo importante nessa direção, disse o professor de genética George Church, da Harvard Medical School, que coordenou a pesquisa com um único estudante de pós-graduação.

"Se você vai criar uma vida sintética que é igual à vida atual em tudo... é preciso ter essa máquina biológica", disse Church a repórteres em uma entrevista por telefone. E ela pode ter um importante uso industrial, em especial para a fabricação de medicamentos e proteínas não encontradas na natureza.

Church ressaltou que sua pesquisa ainda não foi publicada em revista científica, o caminho normal para a divulgação de um trabalho como esse. Ele apresentou o estudo em um seminário de ex-alunos de Harvard. A equipe de Church não tem como objetivo desenvolver a vida em um tubo de ensaio, mas de produzir proteínas no laboratório. "Podemos ir direto para a síntese de proteínas", afirmou ele. Church e seu colega de pós-doutorado Mike Jewett já sintetizaram a luciferase de um vagalume - o material que brilha. "Também gostaríamos de produzir um tipo novo de célula... que é uma imagem espelho de um sistema de replicação."

A maioria das formas de vida é "destra" ou "canhota", característica chamada de quiralidade. Sabe-se que a mudança de quiralidade modifica os efeitos das drogas no corpo.

Por exemplo, a talidomida, já utilizada para evitar náuseas, causa graves defeitos ao bebê. Ela se apresenta nas versões "destra" e "canhota" e apenas a "canhota" causa os defeitos - a droga comercializada, entretanto, contém os dois tipos. Talvez seja possível produzir outras proteínas no laboratório sem usar células vivas, disse Church.

Entre elas, drogas difíceis de serem produzidas atualmente usando-se um processo chamado design racional de drogas, no qual os medicamentos são construídos molécula por molécula para ter um mecanismo específico de ação. Os vírus não são considerados organismos vivos pela maioria das definições, afirmou Church. Para fabricar a forma mais simples de vida artificial, seriam necessários 151 genes, calculam o pesquisador e outros especialistas.

"Cento e cinquenta e um genes incluiriam genes suficientes para replicar o DNA, produzir RNA, produzir ribossomos e ter uma membrana muito primitiva". O pioneiro do genoma Craig Venter está tentando desenvolver uma vida artificial, usando uma empresa chamada Synthetic Genomics Inc.

Eles trabalham em vários projetos, incluindo um de um óleo vegetal sintético que poderia ser usado como biocombustível limpo.

Fonte: Reuters - Notícias Terra