12.15.2013
GINÁSTICA OU TREINAMENTO FUNCIONAL
GINÁSTICA FUNCIONAL
A ginástica funcional utiliza basicamente
movimentos naturais do corpo ou repetidos na vida diária. Como meio de
treinamento, ela deriva das modalidades esportivas, porém voltada para gestos
do dia a dia. O aluno sai das máquinas de musculação e passa a usar acessórios
que vão auxiliar nos exercícios. O pioneiro do método no país é Luciano D'Elia, que
treina atletas campeões como o nadador Cesar Cielo. Esta
ginástica teve seus estudos iniciados há mais ou menos cinco anos,
quando a prática de pilates começou a se popularizar nas academias
brasileiras.
Apesar
do recente reconhecimento além do universo esportivo profissional da
ginástica funcional, o treinamento funcional não é uma novidade,
afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de
sobrevivência. Na Grécia Antiga encontramos
os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance
os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos
para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga,
entre os gladiadores.
Na atualidade o funcional, mantém a
sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de
melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou
melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético . A vantagem deste
método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o
menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.
Paul Chek desenvolveu um sistema de
treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e
que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos
de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento
funcional referem-se ao treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core.
Podemos entender como treinamento do core um
programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a
posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma
ótima produção, transferência e controle da força e movimento para o segmento
distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta forma o produto do controle
motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a
estabilidade do centro corporal (core).
O nome já diz: o funcional foi concebido para
tornar mais eficientes as funções do nosso corpo, como equilíbrio,
flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força. “O objetivo é
melhorar o padrão de execução dos nossos movimentos nas tarefas do dia a dia,
na academia e na prática de esportes”, fala o personal trainer Carlos Klein .
Malhação inteligente
O funcional veio para
revolucionar a maneira como você treina. “Até pouco tempo atrás, prevaleceu a
cultura de treino de força voltado para ganhar músculos e queimar calorias,
deixando de lado a qualidade do movimento”, observa Rafael Lund, personal trainer
da Clínica Spaço Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a outras
técnicas para esculpir o corpo de clientes como Flávia Alessandra, Isis
Valverde e Deborah Secco.
A principal diferença em relação à musculação tradicional é trabalhar os músculos
de forma integrada, e não isolada – porque é assim que eles são exigidos na
vida real. “No funcional utilizamos os padrões fundamentais do movimento
humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar”, reforça Allan Menache,
treinador do Core 360º, maior empresa de formação em treinamento funcional no
país. “O resultado é um corpo equilibrado, forte (mas não necessariamente
musculoso), pronto para enfrentar desafios e resistente a lesões”, completa.
Quer saber o que mais o funcional pode fazer por você? Veja a seguir.
1. A barriga fica zerada sem sofrimento
Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de
força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região
lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional
é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como
no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca
efeito, o abdômen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotação de
tronco: contraindo a barriga, você impede que os quadris girem, o que reduziria
o benefício do exercício. Resultado: barriga definida sem você perceber.
2. Você consegue músculos firmes...
2. “O treinamento funcional trabalha com pesos livres (barras, halteres, bolas,
kettlebells) e o peso do corpo (como na flexão de braço e no agachamento) para
estimular o ganho de massa muscular”, explica Allan Menache. Pode parecer mais
fácil do que usar os equipamentos de musculação, mas não é – quantas mulheres
você conhece capazes de completar várias flexões de braço com perfeição?
Diversos exercícios de força do funcional são familiares para quem já praticou
musculação, como o agachamento, o supino e a remada. Mas também há aqueles
ótimos para trabalhar a potência, como os arrancos e arremessos. “A ideia
principal é treinar movimentos e cadeias musculares, não músculos isolados”,
esclarece Rafael Lund.
3. ...e enxuga gordura
“Exercícios de arremesso, suspensão e agachamento recrutam vários músculos ao
mesmo tempo e quanto maior a mobilização muscular, maior o gasto calórico”,
fala Rafael Lund. Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo
com Allan Menache. “O programa pode ser criado com foco na perda de gordura,
envolvendo treinos intervalados e circuitos intercalando exercícios resistidos
(com pesos e elásticos) e estímulos aeróbicos como saltos ou deslocamentos”,
sugere. Os estudos mais recentes, aliás, mostram que o método mais eficiente
para queimar gordura é o treino intervalado de alta intensidade. “Você gasta
mais calorias fazendo 20 minutos de corrida intercalando tiros em velocidade
máxima e períodos de descanso do que correndo 40 minutos em ritmo moderado
constante”, diz Carlos Klein.
4. O corpo fica forte e feminino
Depois de aprimorar o condicionamento físico e restabelecer um bom padrão de
movimento na atividade física e nas tarefas cotidianas, vêm os benefícios
estéticos: músculos trabalhados de forma harmoniosa e muitas calorias
queimadas. “Se você consegue executar os exercícios com perfeição, vai treinar
melhor, por mais tempo e com mais intensidade. Assim, é claro, o resultado no
espelho será melhor”, destaca Carlos Klein.
5. Não há risco para o tédio
Sabendo usar os acessórios próprios para o funcional, a monotonia passa longe
das aulas, porque as possibilidades de exercícios são tantas que dá para fazer
um treino sempre diferente do outro e, ainda assim, exercitar o corpo inteiro
com eficiência.
6. O perigo de lesão cai
Como o foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o
perigo de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor.
Porém, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de
um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos
movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.
Sites:
SUS terá medicamento para transplantados produzido no país
COMPLEXO INDUSTRIAL
O Brasil contará com medicamento utilizado por pacientes
transplantados de rim e fígado produzido integralmente com tecnologia
nacional. O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, participou nesta
quinta-feira (11), em Embu das Artes (SP), da cerimônia de entrega do
primeiro lote do imunossupressor Tacrolimo, usado para evitar a rejeição
a órgãos e garantir o sucesso do transplante. No mesmo evento, o
ministro também participou de atividade que marca o início das obras de
nova fábrica do laboratório Libbs, destinada à produção de medicamentos
biológicos.
O medicamento Tacrolimo é fabricado pela Libbs Farmacêutica. Em 2009, a empresa firmou parceria para o desenvolvimento produtivo com o Ministério da Saúde, com a transferência de tecnologia para o laboratório Farmanguinhos/Fiocruz. O instituto acompanhou todo o processo de produção do medicamento para internalizar as técnicas e o conhecimento tecnológico da empresa privada.
A previsão é que em 2015 o Farmanguinhos passe a produzir o medicamento, o que vai diminuir o custo na aquisição do Tacrolimo. Desde 2009, a compra do produto passou a ser feita de forma centralizada pelo Ministério da Saúde, o que gerou a economia de R$ 75 milhões. “Produzir um medicamento 100% nacional é um salto de extrema importância para a indústria brasileira, com impacto na geração de mercado para todo o Brasil, além de garantir segurança aos pacientes atendidos pelo SUS”, afirmou Padilha, durante a solenidade.
O ministro explicou que a qualidade dos medicamentos é um fator decisivo na vida do paciente transplantado porque garante o funcionamento do órgão, sem problemas de rejeição. Ele lembrou que o Brasil está entre os países que mais realizam transplantes do mundo. “Nenhum país fez mais de 24 mil transplantes gratuitos pelo SUS, como o Brasil fez”, afirmou Padilha.
“O domínio de todas as atividades de produção resulta em produtos de qualidade a preços competitivos, garantindo o abastecimento dos serviços públicos de saúde com redução da dependência internacional”, ressaltou o secretário de Ciência, Tecnologia e Insumos Estratégicos, Carlos Gadelha. Em 2013, foram adquiridas 53.547.100 e 2.965.050 cápsulas do tacrolimo 1mg e 5mg, respectivamente.
BIOLÓGICOS– A nova fábrica da Libbs Farmacêutica, no complexo industrial do município, será uma das primeiras plantas industriais brasileiras para a produção de medicamentos biológicos, considerados estratégicos pelo SUS. “A construção da planta reflete o compromisso do governo federal com a pesquisa, a inovação e geração de renda para o país”, afirmou Gadelha. A Libbs retomou os investimentos da empresa em seu Parque Farmoquímico depois que foram firmadas PDPs com o Ministério da Saúde e laboratórios públicos.
A parceria estabelece que o Ministério da Saúde compre, exclusivamente, medicamentos produzidos pela empresa, pelo período de cinco anos, para atender à demanda do SUS. Em contrapartida, os laboratórios privados transferem as tecnologias aos públicos, que dominando a cadeia de produção, podem desenvolver genéricos a preços mais competitivos. O laboratório Libbs está envolvido em sete parcerias.
A fábrica de biotecnologia terá capacidade inicial de produção de 150 kg de medicamentos ao ano. Quando estiver em pleno funcionamento, a produção será ampliada para 400kg. No local, serão produzidos, em parceria com os laboratórios públicos Butantan e Bahiafarma, seis medicamentos biológicos.
O primeiro medicamento fruto dessas parcerias - o oncológico Rituximabe – deverá estar pronto para distribuição no SUS no primeiro semestre de 2016. Os investimentos da empresa farmacêutica em biotecnologia estão estimados em R$ 560 milhões, provenientes do Banco Nacional do Desenvolvimento (BNDES) e Financiadora de Estudos e Projetos (Finep) e da própria empresa.
O medicamento biológico é feito a partir de material vivo e manufaturado em processos que envolvem medicina personalizada e biologia molecular. Representam 5% do total da oferta pública de medicamentos e consomem 43% dos gastos do governo federal com medicamentos (aproximadamente R$ 4 bilhões/ano).
O medicamento Tacrolimo é fabricado pela Libbs Farmacêutica. Em 2009, a empresa firmou parceria para o desenvolvimento produtivo com o Ministério da Saúde, com a transferência de tecnologia para o laboratório Farmanguinhos/Fiocruz. O instituto acompanhou todo o processo de produção do medicamento para internalizar as técnicas e o conhecimento tecnológico da empresa privada.
A previsão é que em 2015 o Farmanguinhos passe a produzir o medicamento, o que vai diminuir o custo na aquisição do Tacrolimo. Desde 2009, a compra do produto passou a ser feita de forma centralizada pelo Ministério da Saúde, o que gerou a economia de R$ 75 milhões. “Produzir um medicamento 100% nacional é um salto de extrema importância para a indústria brasileira, com impacto na geração de mercado para todo o Brasil, além de garantir segurança aos pacientes atendidos pelo SUS”, afirmou Padilha, durante a solenidade.
O ministro explicou que a qualidade dos medicamentos é um fator decisivo na vida do paciente transplantado porque garante o funcionamento do órgão, sem problemas de rejeição. Ele lembrou que o Brasil está entre os países que mais realizam transplantes do mundo. “Nenhum país fez mais de 24 mil transplantes gratuitos pelo SUS, como o Brasil fez”, afirmou Padilha.
“O domínio de todas as atividades de produção resulta em produtos de qualidade a preços competitivos, garantindo o abastecimento dos serviços públicos de saúde com redução da dependência internacional”, ressaltou o secretário de Ciência, Tecnologia e Insumos Estratégicos, Carlos Gadelha. Em 2013, foram adquiridas 53.547.100 e 2.965.050 cápsulas do tacrolimo 1mg e 5mg, respectivamente.
BIOLÓGICOS– A nova fábrica da Libbs Farmacêutica, no complexo industrial do município, será uma das primeiras plantas industriais brasileiras para a produção de medicamentos biológicos, considerados estratégicos pelo SUS. “A construção da planta reflete o compromisso do governo federal com a pesquisa, a inovação e geração de renda para o país”, afirmou Gadelha. A Libbs retomou os investimentos da empresa em seu Parque Farmoquímico depois que foram firmadas PDPs com o Ministério da Saúde e laboratórios públicos.
A parceria estabelece que o Ministério da Saúde compre, exclusivamente, medicamentos produzidos pela empresa, pelo período de cinco anos, para atender à demanda do SUS. Em contrapartida, os laboratórios privados transferem as tecnologias aos públicos, que dominando a cadeia de produção, podem desenvolver genéricos a preços mais competitivos. O laboratório Libbs está envolvido em sete parcerias.
A fábrica de biotecnologia terá capacidade inicial de produção de 150 kg de medicamentos ao ano. Quando estiver em pleno funcionamento, a produção será ampliada para 400kg. No local, serão produzidos, em parceria com os laboratórios públicos Butantan e Bahiafarma, seis medicamentos biológicos.
O primeiro medicamento fruto dessas parcerias - o oncológico Rituximabe – deverá estar pronto para distribuição no SUS no primeiro semestre de 2016. Os investimentos da empresa farmacêutica em biotecnologia estão estimados em R$ 560 milhões, provenientes do Banco Nacional do Desenvolvimento (BNDES) e Financiadora de Estudos e Projetos (Finep) e da própria empresa.
O medicamento biológico é feito a partir de material vivo e manufaturado em processos que envolvem medicina personalizada e biologia molecular. Representam 5% do total da oferta pública de medicamentos e consomem 43% dos gastos do governo federal com medicamentos (aproximadamente R$ 4 bilhões/ano).
Por Fabiane Schmidt, da Agência Saúde/MS (61) 3315.6261 - 3580
http://u.saude.gov.br/gr0a3dnf TOP 10 DO ANO: SUA DIETA
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NUTRI GENÉTICA
Veja como o poder dos alimentos pode atuar diretamente na prevenção de doenças.
Abordar como a alimentação nos ajuda a ter uma vida mais saudável e prolongada não é assunto novo. Mas a Nutri genética vai além. Considerada uma ciência relativamente nova dentro da área da nutrição (promove interface entre genética, nutrição molecular, biologia molecular, farmacogenética e medicina molecular), o conceito está baseando no estudo de como pequenas alterações na sequência de genes podem modular, em alguma extensão, o metabolismo, fazendo com que os indivíduos respondam em graus diferentes à ingestão de determinados nutrientes.
“Ela estuda como a influência da variabilidade genética interfere na resposta individual à alimentação. De maneira mais simples, isso quer dizer como o nosso DNA responde a nossa alimentação e o que e quanto devemos comer para postergar ou reduzir o risco do desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), principalmente síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer”, explica Aderuza Horst, nutricionista, doutora e pós-doutora em Ciência dos Alimentos pela Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo (USP) e integrante da equipe do Centro de Genomas®, laboratório referência em Medicina Molecular e Genética Avançada.
A primeira etapa para elaboração de recomendações nutricionais individualizadas, baseadas no genótipo e capazes de reduzir o risco de algumas doenças, promover a saúde e proteger contra o envelhecimento precoce, é o estabelecimento da relação entre uma determinada variação genética e o problema em si.
“Por exemplo, no caso de fenilcetonúria, que resulta de uma mutação específica no gene que codifica a enzima fenilalanina hidroxilase, o paciente acumula fenilalanina (parte integral de todas as proteínas do corpo) no sangue devido à incapacidade de metabolizar esse aminoácido em tirosina (que participa da síntese de melanina). Uma intervenção nutricional logo nos primeiros dias de vida pode reduzir as complicações decorrentes do mal, garantindo ao paciente um desenvolvimento psicomotor normal, sem convulsões, hiperatividade, tremor e microcefalia, que são consequências comuns desta doença”
Qual a diferença entre nutrigenômica e nutrigenética? | ||||
A nutrigenômica é a ciência que estuda a influência dos nutrientes na expressão dos genes e como eles regulam os processos biológicos. A nutrigenética, por sua vez, analisa o efeito da variação genética na interação dieta-doença, o que inclui a identificação e caracterização do gene relacionado e/ou responsável pelas diferentes respostas aos nutrientes. De uma maneira geral, a nutrigenômica surgiu no contexto do pós-genoma humano, sendo seu foco de estudo a interação gene-nutriente, o que inclui também a nutrigenética. Assim, a nutrigenômica estuda os nutrientes e compostos bioativos dos alimentos que influenciam o funcionamento do genoma e as variações no genoma que influenciam a forma pela qual o indivíduo responde à dieta. Alguns nutrientes e compostos bioativos de alimentos podem atuar em diferentes momentos da expressão gênica, desde o estímulo para que o gene seja expresso, através de um receptor, até as modificações pós-traducionais que podem ocorrer nas proteínas, após terem sido traduzidas. Os nutrientes e compostos bioativos de alimentos podem alterar a expressão de genes de maneira direta ou indireta. Por exemplo, vitaminas A, D e ácidos graxos apresentam ações diretas, pois ativam receptores nucleares que induzem a transcrição de genes específicos. O resveratrol e a genisteína da soja influenciam indiretamente a transcrição de genes através da inibição de vias de sinalização molecular, como a do fator nuclear kappa B (NFκB).As variações genéticas que podem modificar a resposta aos nutrientes incluem os polimorfismos de nucleotídeo único (SNPs) que podem repercutir em processos como digestão, absorção e metabolismo de nutrientes, como por exemplo, foi recém-descoberto que o SNP no gene CD36/FAT está relacionado com menor concentração sanguínea da vitamina E.
Leia também: O que é nutrigenômica? Dieta mediterrânea e azeite de oliva modificam a expressão de genes pró-inflamatórios Congresso internacional revela os avanços e perspectivas da nutrigenômica | ||||
Bibliografia (s) Müller M, Kersten S. Nutrigenomics: goals and strategies. Nat Rev Genet. 2003;4(4):315-22. Simopoulos AP. Nutrigenetics/Nutrigenomics. Annu Rev Public Health. 2010;31:53-68. Fialho E, Moreno FS, Ong TP. Nutrição no pós-genoma: fundamentos e aplicações de ferramentas ômicas. Rev. Nutr. 2008;21(6):757-766. Kaput J. Nutrigenomics research for personalized nutrition and medicine. Curr Opin Biotechnol. 2008;19(2):110-20. |
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