Parar de Fumar

Para conseguir parar de fumar, o mais importante é querer mesmo.
Segundo o seu grau de dependência química, você poderá fazer isso sozinho, com a ajuda de um médico especializado ou de grupos de apoio.
Veja alguns conselhos que ajudarão você a tomar a decisão.


Passos

1Estabeleça uma data dentro dos próximos 20 dias e comunique a familiares e amigos que você vai parar de fumar. Isto aumentará o seu compromisso.

2 Jogue os cigarros fora e tire os cinzeiros da sua casa.

3 Ocupe-se bastante.

4 Faça alguma atividade física ou simplesmente ande.

5 Durma bem e o número de horas de que precisar para ter um sono reparador (nem todo mundo precisa dormir oito horas).

6 Tome vários banhos por dia.

7 Mude os seus hábitos alimentares. Consuma mais sucos, frutas, verduras, legumes e tome muita água. Coma menos doces, comidas picantes, queijos fortes, frituras, gorduras e molhos.
Evite tomar café e bebidas alcoólicas.

8 Faça uma limpeza (branqueamento) de dentes. Você vai gostar de vê-los brancos outra vez.

9 Escove os dentes depois de comer. Isto reduzirá a vontade de acender um cigarro.

10 Se tiver vontade de fumar, tome água, inspire profundamente ou saia para caminhar.

11 Freqüente lugares onde não se possa fumar.

12 No início evite sobremesas, festas e ver televisão.

Importante
Deixar de fumar é um atos mais importantes da sua vida, pelo seu próprio bem e pelo da sua família.
Se você já tentou e não conseguiu isso sozinho, consulte profissionais especializados ou centros de ajuda. Há vários gratuitos.
Quando você conseguir parar, comemore todos os meses o dia em que parou de fumar. Presenteie-se comprando alguma coisa com o que economizou em cigarros.

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Ao parar de fumar, pode-lhe acontecer sentir a boca seca e/ou tossir frequentemente: são os primeiros sinais do processo de desintoxicação.

Após 20 minutos: Pressão arterial e ritmo da pulsação voltam ao normal.

Após 8 horas: Os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue descem 50%. O oxigénio sobe para valores normais e a probabilidade de um ataque cardíaco diminui.

Após 24 horas: A nicotina e o monóxido de carbono descem abaixo dos 10%. Os brônquios e os pulmões começam a expelir muco e substâncias nocivas.
Após 48 horas: Eliminada a nicotina e o monóxido de carbono. O paladar melhora sensivelmente. A tensão arterial normaliza-se.

Após 72 horas: A respiração torna-se mais solta e dá-se um progressivo relaxamento dos brônquios: sensação geral de bem-estar. A pele muda de cor, tornando-se mais luminosa e elástica.

Após 2-12 semanas: A circulação melhora em todo o corpo e caminhar exige menos esforço.

Após 6-9 meses: Significativo aumento do bem estar geral, mais lucidez e energia.

Após 1 ano: Se fumava 1 maço de cigarros por dia já poupou cerca de 1080 Euros.

Autor desconhecido