COMA MENOS CARBOIDRATOS E EMAGREÇA MAIS
Especialista indica as diretrizes para emagrecer com saúde.
Veja abaixo a lista das principais recomendações de Eric e aproveite para aplicá-las no seu dia a dia.
1 – Comer alimentos ricos em gordura impede o sentimento de privação, por isso, nada de tentar limitar a gordura no prato. Segundo Eric, queijo, linguiça e manteiga podem perfeitamente fazer parte de uma alimentação saudável, como é o caso da dieta com pouco carboidrato.
2 – Se você quer mesmo emagrecer, precisa consumir menos de 20 gramas de carboidratos por dia. Ou seja, pão, arroz e macarrão devem cortados logo no início da dieta. Eles têm respectivamente o equivalente a 24, 40 e 40 gramas de carboidratos em uma xícara de chá de cada alimento. Melhor deixar para acrescentar outros alimentos que não causem tanto impacto sobre o nível de açúcar no sangue.
3 – Evite os vegetais ricos em amido, como as raízes e o milho. Se contenha em comer até quatro xícaras diárias de verduras como alface, couve ou espinafre. Brócolis, couve-flor e pimentão devem ser limitados a duas xícaras por dia.
4 – As frutas e seus sucos são cheios de açúcar, ou seja, carboidratos. Assim como os refrigerantes e doces. Mas, você ainda consegue emagrecer se mantiver no cardápio apenas os refrigerantes diet, vinho seco e doces sem açúcar.
5 – Ainda de acordo com o Dr. Westman, proteína e gordura devem ser consumidas de acordo com a sua vontade, sem a preocupação de controlar as porções. Essa atitude ajuda a reduzir a fome, mas, é preciso estar atento para perceber quando estiver satisfeito.
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