Cerca de 40% dos brasileiros não conseguem dormir direito
Rio - Quatro em cada dez brasileiros sofrem de algum distúrbio que faz com que o sono seja interrompido, segundo a Academia Brasileira do Sono. Essas pessoas têm sete vezes mais risco de sofrer acidentes de carro e de trabalho. “É preciso alertar a população para que dê importância à qualidade do sono. Ele tem a função de organizar o pensamento, melhorar o raciocínio e preparar o organismo para mais um dia”, diz o dentista Fausto Ito, que integra a academia.
Segundo o especialista, o ronco, a apneia do sono ( interrupção da respiração) e a insônia são os problemas mais frequentes. Medidas simples podem ajudar a ter um sono de qualidade. “O ambiente onde a pessoa dorme tem que ser preparado. Não pode haver barulho. Além disso, não deve ser iluminado porque mesmo com os olhos fechados, o cérebro percebe a luminosidade do ambiente e isso funciona como um estímulo para que a pessoa acorde”, explica o dentista.
Alguns hábitos, como tomar um banho quente ou ler um livro que não tenha relação com o trabalho ajudam a relaxar e facilitam o início do sono. A escolha do travesseiro certo também deve ser observada.
“Gosto de ler antes de dormir. E para garantir uma noite de sono tranquila, uso um travesseiro confortável e macio, pois já sofri muito com dores no pescoço devido à escolha inadequada”, conta a atriz Bruna Pietronave, 30 anos, a Bruna Maria da novela ‘Poder Paralelo’, da Record. O travesseiro correto deve deixar o pescoço alinhado ao restante da coluna. Os muito altos não são recomendados.
COMO TER UMA NOITE TRANQUILA
EVITE
Não beba café e outros estimulantes até quatro horas antes de dormir, porque eles dificultam o sono. Bebidas alcoólicas também não são recomendadas à noite porque alteram o sistema nervoso central. Pessoas que já roncam podem ter o problema agravado.
ALIMENTAÇÃO
Não durma com fome nem com o estômago muito cheio. Beber um copo de leite morno meia hora antes de dormir auxilia o sono porque a bebida tem uma substância chamada triptofano, que faz parte do processo de produção do hormônio melatonina, indutor do sono.
TELEVISÃO
As pessoas que têm dificuldade de dormir devem evitar ver televisão ou usar o computador pouco tempo antes de ir para a cama. Os aparelhos transmitem efeito luminoso que estimula o cérebro.
POR PÂMELA OLIVEIRA
O Dia
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Durante o sono, nosso belo corpinho libera enzimas e hormônios, um festival de química praticamente… entre eles, temos os hormônios do crescimento, induzindo a reparação e o crescimento dos tecidos (tecidular), inibindo assim o catabolismo (resumindo, é um metabolismo que liberta energia, como a que precisamos pra correr e nadar, esse metabolismo causa oxidação e desgaste do tecido muscular, se ele ocorresse, não importa o quanto dormissemos, sempre estaríamos exaustos).
Existem ainda vários fatores ambientais que interferem no sono (“Desliga essa luz”, ou quem sabe “caraca, hoje tá quente pacas”), ou seja, dormir deixa de ser uma atividade fisiológica, e passa a ser uma arte…
de qualquer modo, dormir é legal, uma coisa linda mesmo… dizem que pra dormir bem, deve-se seguir uns passos, tipo:
não beba álcool (ok, acordar é complicado, mas dormir bêbado é batata);
Fonte: Blog do Perna
durma em horários regulares (hunf.. claro….);
sem cafeína (eu já não gosto de café… depois dessa… coca tb não é meu forte…);
não fume (com toda certeza);
alimentação light antes de dormir ( Não coma-rabada, feijoada, buchada, rabanada, só coisa leve…);
atividade física (mais????);
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