Evitar álcool, escolher um bom colchão e associar a cama ao sono são alguns dos segredos
POR NATHALIE AYRES - ATUALIZADO EM 12/12/2014
Dormir é relaxante e ainda faz bem para a saúde. Tem coisa melhor? Tem sim, saber que ele ainda ajuda a viver mais. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos.
Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia pode ser decorrente de problemas de saúde. "O problema pode ser decorrente de transtorno ansioso, quadro depressivo, problemas neurológicos como a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou mesmo um transtorno chamado de movimentos periódicos do sono, entre outros", enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
Mas, antes de pensar que o problema é de saúde, vale cogitar: será que você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir? "Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono", lista Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo. Para resolver o problema nesses casos, listamos alguns cuidados que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Mas se nada disso funcionar, vale então procurar um médico.
Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia pode ser decorrente de problemas de saúde. "O problema pode ser decorrente de transtorno ansioso, quadro depressivo, problemas neurológicos como a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou mesmo um transtorno chamado de movimentos periódicos do sono, entre outros", enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
Mas, antes de pensar que o problema é de saúde, vale cogitar: será que você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir? "Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono", lista Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo. Para resolver o problema nesses casos, listamos alguns cuidados que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Mas se nada disso funcionar, vale então procurar um médico.
Bebidas que ajudam
O conselho da vovó de beber um chá pode muito bem estar certo. "Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento", considera o médico do sono Daniel Inoue. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, mesmo que em quantidades pequenas. Uma boa dica para potencializar essas bebidas é incluir o mel. Alguns tipos desse doce, como o silvestre, o de flor de laranjeira e o assa-peixe tem propriedades calmantes e ajudam corpo e mente a relaxarem, de acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde.
É sabido que a insônia está associada a uma série de problemas: baixa produtividade nos estudos e no trabalho, por exemplo. A Associação Americana do Sono afirma que a insônia reduz a expectativa de vida, tantos são seus efeitos na saúde, gerando mais estresse e atingindo diversas partes do corpo como estômago e coração.
Parceiro do Catraca Livre, o site Minha Vida ouviu especialistas que levantaram 7 dicas simples para melhorar a qualidade de sono.
São dicas que vão desde o tipo de travesseiro ou colchão até o evitar ter discussões no quarto.
Isso não invalida a importância de consultar especialistas para averiguar problemas mais graves com doenças respiratórias ou ansiedade.
Veja aqui as 7 dicas
7 dicas para dormir melhor
Redação em
É sabido que a insônia está associada a uma série de problemas: baixa produtividade nos estudos e no trabalho, por exemplo. A Associação Americana do Sono afirma que a insônia reduz a expectativa de vida, tantos são seus efeitos na saúde, gerando mais estresse e atingindo diversas partes do corpo como estômago e coração.
Parceiro do Catraca Livre, o site Minha Vida ouviu especialistas que levantaram 7 dicas simples para melhorar a qualidade de sono.
São dicas que vão desde o tipo de travesseiro ou colchão até o evitar ter discussões no quarto.
Isso não invalida a importância de consultar especialistas para averiguar problemas mais graves com doenças respiratórias ou ansiedade.
Veja aqui as 7 dicas
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