Escolha a atividade que mais agrada você e aproveite para chegar em forma no verão.
Faltam poucos meses para a chegada do verão e todo o mundo começa a correr atrás do tempo perdido. O objetivo, como sempre, é entrar na próxima estação com um corpinho de arrasar. Quer saber quais são os exercícios campeões na queima de calorias e que vão ajudar você na busca pelo corpo perfeito e saudável? A profissional de Educação Física Thaís Necho explica.
Kangoo Jump – 800 caloriasEste é o exercício de fitness do momento. Homens e mulheres, jovens ou idosos, todos sentem os benefícios das aulas. Ela adiciona uma atmosfera de inovação e satisfação e prepara o corpo para ter uma melhor qualidade nos movimentos naturais do dia-a-dia. Estimula o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos do corpo, o que contribui para a melhora global da saúde do corpo. O Kangoo Jump combina todas estas características de uma forma inovadora e extremamente divertida. Trinta minutos utilizando o Kangoo Jump equivalem a pelo menos 1 hora de malhação com um tênis convencional. O equipamento se parece com um patins que, no lugar das rodas, possui molas bastante seguras e estáveis. No final de uma aula você terá 800 calorias a menos!
Spinning – de 600 a 800 caloriasAs aulas são baseadas em um completo programa de atividades em bicicletas fixas. Vários percursos são simulados e os alunos testam a resistência, variando se o aluno for novato ou veterano. O aluno começa pedalando sentado, depois, em pé, simulando planos retos e inclinados, numa combinação de técnicas e situações que muitas vezes são encontradas no ciclismo de rua. Em um nível mais avançado, até saltos são incluídos na dinâmica dos exercícios. O principal fator de motivação é a música que toca nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Em 45 minutos de aula, por exemplo, você perde de 600 a 800 calorias.
Step – 600 caloriasUmas das aulas mais antigas no circuito das academias e que não vai sair da moda tão cedo. Consiste no desenvolvimento de “coreografias” em cima de degraus. É uma aula totalmente aeróbica, na qual o aluno sobe, desce, vira, pula... As aulas possuem muitas variações de passos e, dependendo da criatividade aliada à música, fica cada vez mais animada. Assim como as outras, também traz inúmeros benefícios. Desenvolve a coordenação, o ritmo, a memória, a capacidade de reação e velocidade, aumenta a resistência muscular, ajuda a fortalecer os ossos, tendões e ligamentos e, claro, contribui para uma enorme perda calórica. Nada menos que 600 calorias em uma hora de atividade.
Natação – 510 caloriasO mais completo dos esportes não poderia ficar de fora desta pequena lista. Ao nadar, seja no estilo crawl, costas, peito ou borboleta, o praticante trabalha todos os grupamentos musculares. Também é ótimo para aliviar as tensões do dia-a-dia e para a recuperação de lesões, já que a água amortece os impactos e você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes. Além de tudo, é um esporte relaxante que, quando praticada na intensidade correta, ajuda na redução da gordura corporal. A cada uma hora de prática, você perde até 510 calorias.
Boxe Trainning – 500 caloriasA aula consiste em usar os princípios do Boxe e do Muay Thai, mas o aluno não precisa entrar em “combate”. É uma combinação de exercícios com corda, abdominais, polichinelos, socos e movimentos com as pernas. Em sessenta minutos gastam-se em média 500 calorias. Além disso, tem um forte enfoque no preparo físico. Assim como qualquer esporte, esta atividade requer uma avaliação médica antes de seu início, e não é indicada para quem tem problemas de articulações ou no joelho. Em uma aula de 1 hora é possível perder, no mínimo, até quase 500 calorias.
Jump – 500 caloriasA atividade é feita em um minitrampolim e é ótima para quem quer combater o estresse, enrijecer as pernas e o bumbum. Além disso, ainda melhora o condicionamento cardiorespiratório. Na aula, uma coreografia de movimentos mescla saltos de diversos tipos e movimentos de corrida, e você chega a perder, aproximadamente, 500 calorias! O sucesso é tão grande que já foram criadas novas modalidades como o Jump Fit Circuit, onde são incluídos exercícios localizados, alternados aos exercícios de resistência cardiovascular, criando novos estímulos e resultados. Elásticos acoplados aos trampolins também permitem trabalhar os membros superiores e tronco.
Running Class – de 300 a 700 caloriasÉ um treinamento impressionante para melhorar suas capacidades aeróbica e anaeróbica. A música desenha um trajeto no qual seu corpo queima calorias e se fortalece. Quem pratica experimenta subidas lentas, pequenos “tiros” e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. É prática, versátil e uma ótima opção para as pessoas que não se sentem seguras em correr na rua. A aula dura cerca de uma hora (aproximadamente 12 km), intercalando 45 minutos de corrida e caminhada e 15 minutos de alongamento. Entre outros benefícios é ótimo para quem sonha com uma panturrilha definida e, dependendo do nível em que se esteja, chega a gastar entre 300 e 700 calorias.
Thaís Necho aconselha: “Na realidade, gostar da atividade que estiver fazendo é o que lhe trará mais resultado. Porque assim, você não sentirá vontade de parar. Experimente várias, até se identificar com uma”.
Sua Dieta
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