Flexão
Força total
As flexões fortalecem o peitoral, os ombros e o
tríceps. Encare o chão, posicione as mãos na direção da largura dos
ombros, coloque os dedos dos pés no chão mas, se ficar muito difícil,
apoie os joelhos no chão. Com o corpo em linha reta e o abdômen
contraído, desça até quase encostar no chão e suba através dos cotovelos
repetidamente.
Abdominal
Barriga tanquinho
Deite de costas para o chão com as plantas dos pés firmes no chão e apoie as mãos na cabeça. Contraia o abdômen e levante o corpo em direção às pernas sem forçar o pescoço. Não adianta abreviar o treino: o melhor é subir e descer lentamente para trabalhar melhor os músculos.
Treino intervalado
Variedade de estímulos
A ideia é variar a intensidade do treino de
acordo com cada exercício. Caminhe, corra, dance. O importante é
aumentar o ritmo por um minuto ou dois, para então relaxar por entre
dois e dez minutos. O tempo do intervalo vai depender da duração do
treino e do tempo de recuperação necessário, o que pode ser ajustado por
um profissional.
Corrida
Queima de 700 calorias por hora
Correr é um grande exercício aeróbico que
ajuda a rejuvenescer o coração, fortalece músculos e ossos. É possível
queimar até 700 calorias em uma hora, a uma velocidade de 11 km/h _ o
que é muito para quem está começando. Vá devagar e evite terrenos
acidentados.
Caminhada
Basta ter um bom par de tênis
Você pode andar em qualquer lugar, a qualquer
hora, na esteira ou na rua. Se estiver apenas começando, faça de cinco a
dez minutos por vez, e acrescente mais tempo ao percurso até atingir 30
minutos.
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