Algumas pesquisas mostram que pessoas engordam e emagrecem juntas.
Endocrinologistas deram dicas para mudar os hábitos e levar vida saudável.
Mais de 90 milhões de
brasileiros estão acima do peso e 28 milhões são obesos. Esses números
só crescem e custam cada vez mais aos cofres do país e aos próprios
obesos, que podem desencadear doenças do coração, diabetes, hipertensão,
infertilidade e apneia do sono.
Pesquisas mostram que quem
convive com obesos têm 57% mais chances de engordar também. A
interferência dos amigos é maior do que de vizinhos ou família e, no
caso de melhores amigos, essas chances aumentam 171%.
Por isso, é importante envolver
pessoas próximas no processo de mudança de hábitos e emagrecimento para
conseguir melhores resultados, como explicaram os endocrinologistasAlfredo Halpern e Rosana Randominsk no Bem Estar desta quarta-feira (10).
Os três principais passos para evitar o aumento de peso são: comer bem, praticar atividade física diariamente e ter cuidado com amigos e parentes “sabotadores”. É preciso também prestar atenção em alguns alimentos que geralmente são incluídos nas dietas, mas que têm calorias e gorduras.
Por exemplo, a bolacha de água e
sal não emagrece e tem muitas calorias; o iogurte integral não é a
melhor opção e deve ser substituído pelo desnatado; a água de coco
também tem muita gordura, apesar de ser rica em potássio; o açaí é uma
das frutas mais calóricas que existem; por fim, o lanche natural tem
muitas calorias por causa dos molhos e alguns tipos já são até mesmo
industrializados.
No entanto, o consumo de leite e
queijo pode emagrecer porque o cálcio desses alimentos interfere na
absorção de gordura. Eles podem ser aliados na dieta, mas não são os
únicos que devem ser ingeridos: a regra sempre é comer com moderação.
Além disso, os médicos
mostraram algumas trocas que podem acontecer dentro de casa para
melhorar a qualidade de vida de toda a família.
Por exemplo, a frigideira e o
óleo podem ser substituídos pela grelha e por um peixe; os biscoitos
recheados dão lugar às frutas já cortadas, que ficam mais fáceis para
serem consumidas; e o sofá ou a poltrona podem ser trocados por um
cachorro, que estimula a pessoa a sair de casa e caminhar.
Outra dica para evitar o ganho
de peso é preferir alimentos menores, de porções individuais,
principalmente para pessoas que têm compulsão alimentar e não conseguem
comer sem esvaziar os pacotes. Alguns produtos já são vendidos em
porções individuais, como bolachas, sorvetes, salgados e torradas.
Na enquete feita no site do Bem
Estar, a maioria das pessoas respondeu que a força de vontade é o mais
importante para emagrecer. Na verdade, todos os fatores são essenciais
e, se combinados, podem fazer grande diferença. Veja o resultado abaixo:
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