Automassagem com aromaterapia
A
automassagem é uma excelente maneira de desenvolver a sensitividade, aprender a
pressão adequada a aplicar e como tocar e massagear o corpo com confiança e
convicção. A automassagem não é tão relaxante quanto receber massagem de outra
pessoa. No entanto, na impossibilidade de receber uma massagem, auto
massagear-se já ajuda a relaxar, diminuir a tensão muscular e liberar o stress promovendo
um sentimento de calma e bem-estar.
A
vantagem da automassagem é não depender de outra pessoa, assim, você pode fazer
quando e onde quiser. Por exemplo, se de repente vier aquela dor de cabeça
quando você estiver à frente do computador, levante-se e alongue-se, então,
massageie seus ombros e pescoço. A
desvantagem é que não conseguimos alcançar nossas costas, mas
podemos alcançar outras partes do corpo. Veja
a seguir as técnicas que utilizaremos na automassagem:
Técnicas
de massagem (manobras básicas)
Effleurage: O termo effleurage vem da palavra
francesa effleurer, que significa
"tocar de leve". Também chamada de "deslizamento", essa é
indiscutivelmente a mais natural e instintiva de todas as técnicas de massagem.
Como uma manobra básica, o deslizamento é usado no começo de todas as rotinas
de massagem e tem diversas aplicações. Pode também ser usado nas finalizações.
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| Effleurage |
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| Petrissage com as pontas dos dedos |
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| Petrissage com mão espalmada |
Fricção: A manobra de fricção consiste no
deslizamento das mãos sobre a superfície do corpo em movimentos circulares,
rápidos, curtos e alternados. A fricção produz calor local, e sua força deve
iniciar suave podendo chegar à forte, sem deixar de ser harmonioso.
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| Fricção |
*Faça
ao menos seis manobras de effleurage, para cima e para baixo em cada parte do
corpo, apesar de que você pode fazer mais vezes, se preferir. Depois, faça
manobras de petrissage e fricção, para desfazer a tensão muscular. Finalize com
effleurage.
*Você
vai precisar de um mat ou futon, toalhas, óleos essenciais à sua escolha, óleo
carreador e um pequeno recipiente para fazer sua sinergia.
Pernas
e pés
A
massagem nos pés é extremamente relaxante. Pernas cansadas também se beneficiam
com a automassagem.
1. Sente-se
confortavelmente no chão, mat ou futon. Tenha o recipiente com sua
sinergia por perto. Mantenha os pés e as pernas descobertos, livre de
roupas. Se preferir, cubra as pernas com uma toalha;
2. Coloque um
pouco de óleo nas mãos e faça manobras de effleurage por todo o pé,
aumentando gradualmente a pressão. Mude para a manobra de petrissage e
fricção na sola do pé. Finalize com manobras de effleurage e repita todos
os movimentos no outro pé;
3. Descubra
uma das pernas e espalhe um pouco de óleo nas mãos. Faça longos movimentos
de effleurage em toda a extensão da perna (na frente e atrás) até onde
suas mãos alcançarem. Mude para a manobra de petrissage, evitando a região
da canela, para não machucar. Em seguida, faça manobras de fricção, também
por toda a perna e finalize com effleurage. Repita esse procedimento na
outra perna.
Mãos, braços e abdômen
Nossas mãos e braços trabalham duro o dia
todo, então uma boa massagem é sempre bem vinda. O abdômen também se beneficia
com a automassagem e ajuda a melhorar a digestão.
1. Sente-se confortavelmente e mantenha os
braços descobertos;
2. Coloque um pouco de óleos nas mãos e faça
manobras de effleurage nas palmas das duas mãos, aumentando gradualmente a
pressão. Alterne para petrissage, mantendo movimentos firmes e finalize com
effleurage;
3. Coloque um pouco de óleo em uma das mãos e
faça manobras de effleurage por todo o braço, dos pulsos aos ombros, siga com
manobras de petrissage e finalize com effleurage. Repita no outro braço;
4. Espalhe um pouco de óleo nas mãos e faça
manobras circulares de effleurage por todo o abdômen e região do diafragma,
sempre no sentido horário, seguindo a direção da digestão. Faça manobras de petrissage
nas laterais do abdômen e finalize com effleurage.
Pescoço e ombros
O pescoço e os ombros se tornam tensos com
muita frequência. São as partes do corpo mais beneficiadas com a automassagem.
1. Sente-se confortavelmente no chão, sobre um
mat ou futon. Mantenha próximo o recipiente com sua sinergia. Mantenha os
ombros e o pescoço descobertos e prenda o cabelo, se necessário;
2. Coloque um pouco de óleo nas mãos e faça
manobras de effleurage em todo o pescoço e ombros, aumentando a pressão gradualmente;
3. Faça manobras de petrissage em um ombro,
trabalhando os músculos com movimentos firmes. Faça movimentos de fricção em
pequenos círculos sobre os músculos do ombro até sentir a tensão diminuir.
Repita este processo no outro ombro. Finalize com effleurage.
4. Posicione as pontas dos dedos atrás da
cabeça e faça movimentos circulares friccionando os músculos desde a nuca até a
base do pescoço. Evite fazer pressão sobre as vértebras. Finalize com manobras
de effleurage.
Dicas de sinergia
Eis algumas
dicas de combinação. Antes de utilizá-las verifique se há
contraindicações. Em caso de dúvidas, consulte um aromaterapeuta.
Cada uma das sinergias abaixo deve ser adicionada a 10 ml de óleos carreador para elaborar uma mistura a 2,5%.
Cada uma das sinergias abaixo deve ser adicionada a 10 ml de óleos carreador para elaborar uma mistura a 2,5%.
Sinergia revigorante:
1 gota de gerânio
2 gotas bergamota
2 gotas palmarosa
Sinergia estimulante:
1 gota citronela
2 gota de tomilho
2 gotas alecrim
Sinergia para dores musculares:
1 gota eucalipto glóbulus
2 gotas hortelã-pimenta
2 gotas copaíba
Sinergia relaxante:
2 gotas de lavanda
2 gotas de petitgrain
1 gota olíbano
Sinergia antidepressiva:
1 gota vetiver
2 gotas de sândalo
2 gotas ylang-ylang
Referências:
FARRER-HALLS, Gill. The aromatherapy bible. GB: Godsfield Press, 2005.
FARRER-HALLS, Gill. The aromatherapy bible. GB: Godsfield Press, 2005.
HOARE, Joanna. Guia completo de aromaterapia. São paulo: Pensamento, 2010.
Imagens:
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