Se você está determinada a melhorar
sua forma física, mesmo em pouco
tempo, é possível atingir seus objetivos.
Para isso, é preciso otimizar o tempo
disponível e fazer com que ele renda mais.
As atividades de alta intensidade queimam
mais calorias em menos tempo e exigem
mais do corpo. Com isso você pode aumentar
sua força e resistência mais rapidamente
do que faria em condições normais.
Lembre-se de que é preciso tomar uma
série de cuidados ao realizar qualquer
atividade física. Utilize roupas adequadas,
beba bastante água e aqueça o corpo antes
dos exercícios. Pare ao sentir dores, tontura
ou fraqueza e consulte um médico em caso
de dúvidas. Abusar dos exercícios pode causar
sérios danos a sua saúde.
Exercite-se com freqüência, ao menos três
vezes por semana. O ideal é que, se você
não puder fazer uma atividade física todos
os dias, faça em dias alternados: segundas,
quartas e sextas, ou terças, quintas e sábados.
Bicicleta
Aumentando a intensidade dos exercícios,
é possível reduzir um percurso de 40 minutos
à metade, sem alterar os benefícios. Ao invés
de manter um ritmo tranqüilo e invariável durante
todo o tempo, varie a velocidade e o esforço
do exercício.
Alterne períodos velozes com outros mais
lentos e de maior esforço. As pedaladas
rápidas queimam mais calorias por minuto
e as "explosões" de energia ajudam a marcar
e a definir os músculos das pernas, quadris
e glúteos.
Caminhada
Se você prefere caminhar, pode obter
bons resultados introduzindo variações
no ritmo das passadas, abreviando o
tempo necessário para o exercício físico.
O princípio é o mesmo da bicicleta.
Alterne caminhadas lentas a corridas
com mais velocidade, subidas, descidas
e terrenos planos. Ao mover-se mais rápido,
queima-se cerca de 12% a mais calorias
por minuto.
As coxas, quadris e panturrilhas
também são mais trabalhadas, fortalecendo
e delineando os músculos. Não deixe de
utilizar um tênis adequado, para não
prejudicar ou criar impacto excessivo para o corpo.
Natação
Para queimar calorias rapidamente e
conseguir um trabalho cardiovascular
mais intenso, pratique as diferentes
modalidades da natação: livre, costas,
borboleta, etc. Cada uma delas permite
trabalhar músculos diferentes e o
exercício fica mais completo.
Uma mulher de 60 quilos queima cerca
de 450 calorias em uma hora de natação
em estilo livre. Já durante o nado borboleta,
a queima de calorias aumenta para 600 por hora.
Redação Terra
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